母乳期想吃爽口黄瓜 牢记5个吃法安心喂奶无负担

四、哺乳期吃黄瓜，5条硬性食用规则

1、严控每日食用量

每天食用1-2根即可，不可当主食大量生吃，过量累积寒气，损伤宝妈脾胃，联动刺激宝宝肠胃。

2、严禁吃冰镇、冷藏黄瓜

冰箱冷藏黄瓜寒气翻倍，是导致宝宝腹泻的主要原因，只能吃常温放置果蔬，冰镇黄瓜喂奶期间全程禁食。

3、优选熟食，少吃生食

脾胃偏弱、宝宝易拉肚子的宝妈，尽量炒熟、煮汤食用，去除黄瓜寒性，保留营养，完全不伤母乳、不伤宝宝肠胃。

4、去皮食用，杜绝农残刺激

黄瓜表皮农药残留、粗纤维较多，宝妈去皮食用，减少肠胃负担，避免有害物质进入母乳，呵护宝宝娇嫩肠胃。

5、喂奶前后间隔食用

尽量喂奶半小时后再吃黄瓜，避免寒凉物质立刻进入母乳，减少母乳寒性波动，降低宝宝肠胃应激概率。

五、这三类哺乳期宝妈，尽量少吃黄瓜

1、脾胃虚寒宝妈：平时怕冷、胃痛、吃凉就拉肚子，慎食黄瓜，加重体寒；

2、宝宝肠胃敏感宝妈：宝宝常年稀便、肠绞痛、频繁腹泻，建议暂时不吃；

3、奶水偏少宝妈：黄瓜偏凉利水，大量食用会轻微减少泌乳量，少量解馋即可。

六、哺乳期黄瓜避雷误区

误区1：黄瓜会回奶。辟谣：黄瓜无回奶成分，适量食用不影响奶量；

误区2：生吃黄瓜一定会拉肚子。辟谣：常温少量生吃，体质平和宝妈完全无碍；

误区3：黄瓜营养价值低，哺乳期不用吃。辟谣：黄瓜可解荤食燥热，平衡产后进补体质。

哺乳期完全可以吃黄瓜，黄瓜不属于回奶食物，常温适量食用，既能清热解腻、消水肿、通便减脂，还能均衡产后饮食营养。宝妈无需过度忌口、盲目戒凉，把控好食用量，拒绝冰镇生食，脾胃偏弱、宝宝肠胃敏感的宝妈尽量熟食即可。每次食用后留意宝宝排便、腹胀状态，无异常就可放心吃。