原来这些食物能回奶 哺乳期妈妈必知的饮食秘密

对于哺乳期妈妈来说，回奶是一个必经阶段。而选择合适的食物，能在一定程度上辅助顺利回奶。究竟哪些食物具有回奶效果？它们又是如何发挥作用的？接下来就为你详细梳理回奶食物的相关知识。

一、谷物豆类：暗藏回奶“小机关”

（一）大麦及制品

大麦堪称回奶食物中的“主力军”。无论是大麦芽还是炒熟的大麦茶，都含有特殊成分，能够影响体内激素水平，从而抑制乳汁分泌。大麦茶口感清香，冲泡方便，是不少妈妈回奶期间的饮品选择。当饮用大麦茶后，其中的有效成分被身体吸收，会逐渐减少乳腺的乳汁生成，帮助妈妈平稳度过回奶期。

（二）豆类及豆制品

部分豆类也具有回奶效果。像绿豆，性质寒凉，食用后会在一定程度上影响乳汁分泌；而豆浆，虽然营养丰富，但其中的植物雌激素可能会干扰妈妈体内的激素平衡，抑制乳汁的产生。此外，黑豆、赤小豆等豆类，同样可能对乳汁分泌产生抑制作用，在回奶阶段可以适当食用。

二、蔬菜菌类：不可忽视的回奶力量

（一）寒凉性蔬菜

苦瓜、黄瓜、冬瓜这类蔬菜，属性寒凉，过多食用会导致身体寒凉之气加重，影响气血运行，进而减少乳汁分泌。比如苦瓜，不仅口感清苦，其本身的特性也决定了它在回奶方面有一定作用。另外，韭菜更是回奶蔬菜中的“明星选手”，含有丰富的挥发油和纤维素，这些成分会刺激肠胃，同时对乳汁分泌起到抑制效果。

（二）特殊菌类

菌类食物中，蘑菇也被认为具有回奶功效。蘑菇含有多种生物活性物质，这些物质进入人体后，可能会影响内分泌系统，干扰乳汁分泌的正常生理过程。虽然具体的作用机制尚未完全明确，但在回奶期间，适量食用蘑菇，或许能帮助妈妈更快实现回奶目标。