孕晚期怕胖又怕胎儿缺营养 这样吃既补营养又控体重 亲测有效

2.多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维

新鲜蔬果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，能满足胎儿维生素需求，缓解孕妇便秘。蔬菜选深色与浅色搭配，每天不少于500克；水果选苹果、梨等低糖分品种，每天200-400克，避免过量糖分致体重增长过快或血糖升高。

3.少食多餐，控制脂肪与盐分摄入

孕晚期子宫增大压迫胃部，易致食欲下降或进食不适，可少食多餐，将三餐总量分4-5餐，每餐七八分饱。同时减少油炸食品、肥肉、腌制食品等高脂肪高盐食物摄入，避免体重增长过快，降低妊娠期高血压等并发症风险。

三、孕晚期饮食注意事项：规避风险，科学进食

孕晚期饮食除了关注营养搭配，还需注意食物的安全性和适用性，避免食用可能对母婴造成不良影响的食物。

1.避免食用高风险食物

孕晚期应避免生鱼片、生肉、未煮熟鸡蛋等可能含细菌或寄生虫的食物；不食未经巴氏消毒的奶制品和果汁；限制咖啡因摄入，避免过量咖啡、浓茶；避免饮酒，酒精可能影响胎儿神经系统发育。

2.结合自身情况调整饮食

若孕妇有妊娠期糖尿病，需在专业指导下控制碳水，选低升糖指数食物；有妊娠期高血压则严格控盐，每日食盐不超5克。孕晚期若出现水肿，可适当减盐减水，多吃冬瓜、黄瓜等有利尿作用的食物。

总之，孕晚期饮食对母婴健康至关重要，需围绕胎儿核心营养需求，遵循均衡多样、合理搭配原则，规避高风险食物，结合自身情况调整。建议孕妇定期产检，在专业指导下制定个性化饮食方案，满足胎儿营养同时维持自身健康，为分娩和产后恢复打基础。