准妈妈缺氧别慌 这几招让呼吸自由轻松回归

怀孕后，准妈妈的身体会发生诸多变化，其中缺氧问题可能让不少人感到不适。当出现胸闷、气短等缺氧症状时，不必过度紧张，掌握一些科学的自行缓解方法，能帮助准妈妈们在保证自身和胎儿健康的前提下，有效改善缺氧状况。

一、调整姿势：给呼吸“腾出空间”

1.半卧位

最有效的姿势是半卧位，找一个靠背稍硬的椅子，在背后垫上2-3个靠枕，让身体与椅背呈15-30度夹角，膝盖下方也可垫一个软枕，这样既能减轻腹部对胸腔的压力，又能让膈肌有足够的活动空间，缓解呼吸困难的症状。

2.左侧卧位

当感到缺氧时，也可以尝试左侧卧位。左侧卧能减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，从而改善胎盘的血液供应，间接缓解缺氧情况。不过，长时间保持一个姿势可能会让身体感到疲劳，准妈妈们可以根据自身情况，每隔20-30分钟适当调整，避免局部受压过久。

二、呼吸调节：给身体“注入氧气”

1.腹式呼吸

腹式呼吸是适合孕妇的常用方法，具体做法是：选择舒适的坐姿或卧位，双手轻轻放在腹部，慢慢用鼻子吸气，让腹部像气球一样逐渐鼓起，保持3-5秒后，再用嘴巴缓慢呼气，使腹部慢慢收缩。每天进行3-4次，每次10-15分钟，不仅能增加肺部通气量，还能帮助准妈妈放松心情。

2.缩唇呼吸

这种方法能延长呼气时间，防止小气道过早闭合，让更多的二氧化碳排出体外。操作时，先正常吸气，然后将嘴唇撅起，呈吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右。在感到缺氧时，进行几组缩唇呼吸，能快速缓解胸闷、气短的症状。