哺乳期“奶量不足” 这些食物让你“奶力十足”

二、富含水分的“乳汁补给站”

（一）汤类

1、鸡汤

鸡汤营养丰富，味道鲜美，是哺乳期妈妈常喝的汤品。可以用老母鸡、红枣、枸杞一起炖汤，红枣和枸杞具有补气血的作用，能帮助妈妈恢复体力，促进乳汁分泌。不过，鸡汤中的脂肪含量较高，建议将汤表面的浮油撇去后再饮用，以免摄入过多脂肪。

2、排骨汤

排骨富含钙、磷等矿物质，与玉米、山药等食材一起炖汤，既能补充水分，又能增加营养。玉米排骨汤清甜可口，山药排骨汤则有健脾益胃的功效，都是哺乳期妈妈的理想选择。

3、蔬菜汤

各种蔬菜汤也是补充水分的好方法，如菠菜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，能为妈妈提供多种营养，还能防止产后便秘。

（二）饮品

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白质，每天饮用200-300毫升牛奶，既能补充水分，又能增强妈妈的体质。可以喝纯牛奶，也可以将牛奶加热后加入少量蜂蜜，口感更佳。

2、红糖水

产后适量饮用红糖水，有补血活血、促进恶露排出的作用，同时也能补充水分。不过，红糖水不宜饮用过多，以免引起血糖升高和产后出血过多，一般饮用7-10天即可。

3、温开水

除了各种汤类和饮品，温开水也是必不可少的。每天保证1500-2000毫升的饮水量，少量多次饮用，能有效促进乳汁分泌。

三、其他有助于下奶的食物

（一）坚果类

核桃、杏仁、芝麻等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对妈妈和宝宝的健康都有益处。可以每天吃一小把坚果，既能补充营养，又能促进乳汁分泌。例如，将芝麻磨成粉，加入粥或汤中食用，味道香浓又营养。

（二）催乳食材

1、通草

通草是一种中药材，具有通气下乳的功效。可以用通草和猪蹄、鲫鱼等食材一起炖汤，能增强下奶效果。但通草的用量要适量，一般每次3-5克即可，过量使用可能对身体造成不良影响。

2、王不留行

王不留行也是常用的催乳中药材，常与穿山甲、当归等配伍使用。不过，中药材的使用需要在医生的指导下进行，以确保安全有效。

哺乳期妈妈的饮食要注重营养均衡，多吃富含蛋白质、水分的食物，同时保持心情舒畅，注意休息，才能产出充足、优质的乳汁，为宝宝的健康成长保驾护航。