孕早期保命指南 前三月这些“雷区”别踩

（二）避免食用生冷食物

生鱼片、生蚝、刺身等生冷食物可能携带细菌、寄生虫，孕妇食用后容易引起肠胃感染，出现腹痛、腹泻等症状，严重时可能诱发宫缩，导致流产。此外，冰淇淋、冰镇饮料等冰冷食物也会刺激肠胃，影响消化功能。孕妇应选择彻底煮熟的食物，饮用温热的饮品，保护肠胃健康。

（三）远离刺激性食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食物会刺激孕妇的肠胃黏膜，导致肠胃不适，还可能加重孕期便秘。咖啡、浓茶中含有咖啡因，过量摄入会影响孕妇的睡眠质量，还可能增加流产、早产的风险。孕妇应尽量减少食用这类刺激性食物，多喝温开水，保持肠胃通畅。

三、运动禁忌：适度才是硬道理

（一）避免剧烈运动

怀孕前三个月，胎儿着床尚不稳定，剧烈运动，如快跑、跳绳、篮球、足球等，容易使身体受到震动，增加腹部压力，可能导致流产。孕妇可以选择一些温和的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，运动强度以微微出汗、呼吸平稳为宜，每次运动时间控制在30分钟左右。

（二）禁止长时间弯腰、下蹲

长时间弯腰、下蹲会压迫腹部，影响胎儿的生长空间，还可能导致腹部肌肉紧张，增加流产风险。在日常生活中，孕妇应尽量避免弯腰捡东西、长时间蹲着做家务等动作，如果需要捡拾物品，可以先蹲下再起身，保持身体的平稳。

四、心理禁忌：保持良好心态

（一）避免过度焦虑和紧张

怀孕初期，孕妇可能会对胎儿的健康、未来的生活等产生担忧，过度的焦虑和紧张会导致体内激素分泌紊乱，影响胎儿的正常发育。建议孕妇多与家人、朋友交流，分享自己的感受，也可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。如果情绪问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。

大悲、大怒等强烈的情绪波动会使孕妇体内的肾上腺素等激素分泌增加，导致血压升高、心跳加快，影响胎儿的氧气和营养供应。孕妇要学会调节自己的情绪，保持平和、乐观的心态，以积极的态度面对孕期生活。

怀孕前三个月虽然禁忌多多，但只要准妈妈们多加注意，科学备孕，就能为胎儿的健康发育创造良好的条件。希望这份指南能帮助准妈妈们顺利度过孕早期，期待健康可爱的宝宝平安降临！