孕期喝蜂蜜水的黄金时间表 孕妈必收

怀孕后，每个孕妈都开启了“养生模式”，饮食上更是小心翼翼。蜂蜜水作为天然又营养的饮品，成了不少孕妈纠结喝不喝、啥时候喝的难题。喝早了怕血糖升高，喝晚了怕没效果，孕妇喝蜂蜜水最佳时机是什么时候？今天就来给孕妈们好好唠一唠，让蜂蜜水成为孕期的贴心小帮手！

一、孕早期：缓解不适有妙招

1、晨吐难受时

孕早期的晨吐，让不少孕妈苦不堪言。早上起床后，先别急着吃东西，可以用30-40℃的温水冲一小杯蜂蜜水(10-15克蜂蜜)，慢慢喝下去。蜂蜜的甜味能缓解恶心感，还能快速补充能量，避免空腹导致的呕吐加重。不过别喝太浓，不然反而刺激肠胃。

2、食欲不振时

这个阶段很多孕妈吃啥都没胃口，这时蜂蜜水也能派上用场。可以在饭前半小时喝一小杯，刺激胃液分泌，增进食欲。比如早餐喝一杯蜂蜜水，搭配全麦面包、鸡蛋，营养又开胃；或者把蜂蜜加进酸奶里，做成蜂蜜酸奶，酸酸甜甜，比普通酸奶更可口，还能补充蛋白质和益生菌。

二、孕中期：营养补充正当时

1、午后犯困时

到了孕中期，孕妈身体负担加重，下午容易犯困。这时来一杯蜂蜜柠檬水，既能提神又能补充维生素C。做法很简单，在温开水中加入15-20克蜂蜜，再挤入几滴柠檬汁，搅拌均匀就好。蜂蜜提供能量，柠檬的清香赶走困意，还能预防孕期牙龈出血，一举多得！

2、补钙搭配时

孕中期胎儿骨骼发育加快，孕妈对钙的需求大增。除了吃钙片，还可以用蜂蜜水搭配含钙丰富的食物。比如睡前喝一杯蜂蜜牛奶(在200-250毫升温热牛奶中加入10-15克蜂蜜)，牛奶补钙，蜂蜜助眠，让孕妈睡得香，胎儿也能更好地吸收营养。不过要注意，血糖偏高的孕妈，喝蜂蜜牛奶前先咨询医生，避免血糖波动。