孕期控糖不用愁 这7种低糖水果好吃又营养

6、健脾益胃——木瓜

木瓜含糖量约为7%-13%，升糖指数较低。它富含木瓜蛋白酶，能够帮助消化蛋白质，缓解孕妇孕期消化不良、胃胀等问题。同时，木瓜中的维生素A、维生素C和钙、磷等矿物质，对孕妇和胎儿的健康都十分有益。不过，未成熟的木瓜含有番木瓜碱，可能会引起子宫收缩，对胎儿造成不良影响，因此孕妇应选择完全成熟的木瓜食用，且不宜过量。

7、补血佳品——草莓

草莓含糖量为7%-10%，升糖指数为41，是一种低糖又美味的水果。它富含铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，有助于预防和改善孕期缺铁性贫血。此外，草莓外观鲜艳，香气浓郁，能刺激孕妇的食欲，缓解孕期食欲不振的问题。

三、孕妇吃低糖水果的注意事项

1、控制食用量

即使是低糖水果，孕妇也不能过量食用，每天水果摄入量建议控制在200-350克，可分2-3次食用。

2、选择合适的时间

水果最好在两餐之间食用，如上午10点左右、下午3-4点，这样既能避免影响正餐的摄入，又能防止血糖波动过大。

3、搭配其他食物

吃水果时可以搭配一些蛋白质类食物，如牛奶、酸奶、坚果等，这样能延缓糖分的吸收，使血糖上升更平稳。

4、注意个体差异

每个孕妇的身体状况和血糖水平不同，对水果的耐受程度也有所差异。如果食用某种水果后出现血糖升高或不适症状，应减少食用量或避免食用，并及时咨询医生。

孕期控糖并非意味着要告别水果，选对低糖水果，既能享受美味，又能为自己和宝宝补充营养。这7种适合孕妇的低糖水果，准妈妈们赶紧收藏起来，根据自己的口味和需求选择食用吧！