孕期水果怎么选 低糖“选手”大推荐

（二）食用注意事项

孕妇食用草莓时，要注意清洗干净。由于草莓表面凹凸不平，容易残留农药和污垢，可以将草莓浸泡在淡盐水中10-15分钟，然后用清水冲洗干净。另外，草莓性凉，脾胃虚寒的孕妇不宜一次性食用过多，以免引起肠胃不适。

四、蓝莓：护眼健脑的宝藏水果

（一）低糖高营养

蓝莓的含糖量在10%左右，GI值为53，虽然相比前面几种水果略高，但仍属于低糖水果范畴。蓝莓果实小巧，富含花青素、维生素C、维生素E、维生素K以及钾、锰等营养成分。其中，花青素是一种强大的抗氧化剂，具有保护眼睛、增强视力、延缓衰老的作用，对于孕期孕妇和胎儿的眼睛发育非常有益。同时，蓝莓中的营养成分还能促进胎儿大脑神经系统的发育。

（二）食用建议

孕妇可以直接食用新鲜蓝莓，也可以将蓝莓与酸奶搭配，制作成蓝莓酸奶杯，既美味又营养。由于蓝莓价格相对较高，且季节性较强，在非应季时，孕妇也可以选择冷冻蓝莓或蓝莓干，但要注意选择无添加糖的产品，避免糖分摄入超标。

五、猕猴桃：维生素C“小炸弹”

（一）低糖与高维C特点

猕猴桃的含糖量约为8%-14%，GI值为52，同样是适合孕妇的低糖水果。它最大的特点是维生素C含量极高，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克，有“维生素C之王”的美誉。充足的维生素C不仅能增强孕妇免疫力，还能促进铁的吸收，预防孕期缺铁性贫血。

（二）不同品种选择

猕猴桃分为绿心、黄心和红心等品种，虽然都属于低糖水果，但口感和营养略有差异。绿心猕猴桃味道偏酸，维生素C含量相对较高；黄心猕猴桃口感较甜，风味独特；红心猕猴桃甜度更高，且含有丰富的抗氧化物质。孕妇可以根据自己的口味喜好选择不同品种的猕猴桃食用。

孕期选择低糖水果，既能满足孕妇对水果的需求，又能保障母婴健康。除了上述几种水果，像橙子、柠檬、枇杷等水果，含糖量也相对较低，适合孕妇食用。但无论食用哪种水果，都要注意适量，建议每天水果的摄入量控制在200-400克左右。同时，孕妇应定期监测血糖，根据自身血糖情况合理调整饮食，确保孕期健康。