孕晚期饮食注意事项 孕晚期需要补充哪些营养

孕晚期吃什么好

孕妇到了孕晚期，对食物的要求依然不能放松。这个时期的孕妇，应多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，另外，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物也要多吃。这些食物有利于减少分娩时的痛苦，也能保证宝宝的营养需要。

下面就让我们一起来看看，什么食物是比较适合孕晚期的准妈妈们吃的。

1、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。

2、富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

3、富含蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

4、有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

5、富含碘的食物，如海带、紫菜等海产品。

以上食物只是举例子，妈妈们在吃东西的时候，可以衡量一下食物的含量哦。

孕晚期食谱

一、糖醋排骨

食材准备：子排、油、酱油、酒、白糖、盐、醋、面粉、淀粉

制作步骤：

1、将排骨斩块，用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀备用;

2、将剩余的其他佐料倒在碗中，加水50克调成汁备用;

3、锅中热油，油烧至六成热时，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出;

4、锅内留少量油，将糖醋汁倒下，汁浓倒入排骨翻炒几下即可。

二、蜂蜜莲藕

食材准备：藕、糯米、蜜莲子、蜂蜜、白糖、湿淀粉、蜜桂花

制作步骤：

1、将藕洗净，切去一端藕节;

2、将糯米用清水漂洗干净，浸泡2小时，捞起晾干;

3、在藕孔内灌入糯米，边灌边用筷子顺孔向内戳，使糯米填满;

4、将藕切成0.7厘米厚的块，整齐摆入碗中，加入白糖125克，放入笼屉，置旺火上蒸10分钟;

5、入笼屉上火蒸30分钟，取出，再用清水浸泡2分钟，撕去藕皮晾干，切去一端藕节;

6、糖溶化后将其取出，扣入盘内;

7、将炒锅置火上，放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸，用调稀的湿淀粉勾荧，起锅浇在藕块上即可。

总结：到了孕晚期，孕妈妈的胃口逐渐恢复正常。这个时候要注意，不能食用过多，避免造成肥胖，要吃一些营养丰富，又清淡一些的食物。注意蛋白质、维生素、和纤维素等营养的补充。本文也列举了一些比较适合孕晚期妈妈们吃的食物。希望可以帮到你哦。