产后怎样恢复身材 这样做秒变辣妈

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式，也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者瑜伽垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住运动者者双脚。起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，大家可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，俯下身去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。