孕妇早期食谱 怀孕早期该怎么吃

富含维生素A的食物

鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

富含维生素D的食物

鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝。

富含维生素E的食物

各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

富含维生素K的食物

苜蓿、菠菜、西红柿等。

富含维生素B1(硫胺素) 的食物

米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。

富含维生素B2(核黄素) 的食物

动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。

富含维生素PP(尼克酸) 的食物

花生、谷类、豆类、动物内脏、肉类等。

富含维生素C(抗坏血酸) 的食物

酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。

富含维生素B6(吡哆醇类) 的食物

谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。

富含维生素P(芦丁) 的食物

枣、杏、橙皮、西红柿、杨梅、槐花、荠麦花、豆类、绿茶等。

孕早期，特别要注意补充B族维生素(包括叶酸、维生素B12和维生素B)，食用黄豆粉、大豆、菠菜、橘子樱桃等新鲜蔬果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用或遵照医嘱补充叶酸片剂。