产后肥胖 预防产后肥胖的小妙招

妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

四招助你恢复产后身材

1.利用零星时间

虽然刚刚作为母亲的你大部分时间都被宝宝占用了,但你还是应当努力抓住一切可能的零星时间进行恢复运动。试着每天抽出10分钟,坚持下去就是胜利。让你的家人或伴侣帮你,保证你有休息的时间,或者制订计划在宝宝小睡的时候锻炼。如果你已经重返工作岗位,那你就可以尝试趁午餐时间,在附近的街区散散步。这并不容易,但锻炼终会使你拥有更多的能量。

2.寻找动力别逃避

每天至少要尝试散步、伸展运动或其他活动。运动本身就能够提高你的能量水平,所以不要再找借口。要知道运动是一件积极的、对自己有益的事情。如果你也意识到,你的生活不再仅仅是为自己,你就更容易找到动力,希望更好地照顾刚来到你的世界的宝宝。

3.学会灵活应变

即使很少的锻炼也比完全不锻炼要好。人需要随机应变:尝试一下跳绳;在洗奶瓶的时候做下蹲运动;在床上做仰卧起坐。这些可能听起来很疯狂,但它们都是进行锻炼的有效方法。每天早晚在卧室进行10分钟的锻炼,足以让人重新恢复健美身材。

4.摄取足够的营养

这是后也是重要的一条。因为产后不适合立即节食,节食会导致身体缺乏必要的营养物质,疯狂节食从来都不是减重的好方法。通过控制卡路里的摄入量,明智地进行节食可以为身体提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,这样的方法要好很多,因为可以长期坚持下去。学习如何平衡卡路里的摄入量和消耗量,这将有助于稳步、持续地减重。