孕妇吃什么补钙 3款准妈妈补钙必备靓汤

孕妇补钙吃什么好 分享喝牛奶如何补钙

很多的孕妇体质天生就不是很好，怀孕之后更容易出现各种情况，补钙是常见的一种!你们知道吗，孕妇补钙不仅是为自己提供钙质的吸收，还要保证有充足的钙质保证宝宝的健康成长!所以孕妇补钙是非常关键的，来看看怎样正确的喝牛奶是可以补钙的呢?

奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。孕妇补钙要多喝奶制品，怀孕期间，准妈妈一天好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克钙。

如何喝牛奶补钙

1、喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

2、选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是少的。

3、喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

4、每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭或零食喝4次。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

1、早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

2、下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。

3、做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

孕妇吃什么补钙 专为孕妈打造美味营养餐食谱

怀孕的女人都是非常辛苦的，不仅要供给自己的营养，还要保证胎儿的正常发育，所以吸收充足的钙质是非常重要的!孕妇一旦出现了缺钙的情况就会影响胎儿的成长，所以孕妇的钙质吸收非常重要，来看看下面的几种孕妇补钙的美食吧!

孕妇美味补钙食谱一：意大利奶酪沙拉

材料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎

方法：西红柿清洗干净，奶酪、西红柿切成片，九层塔切碎。将适量的青柠檬汁、苹果醋、橄榄油、黑胡椒碎搅拌均匀做成调味料，浇在奶酪、西红柿、九层塔上即可。功效：孕期容易贪吃嘴馋，孕妈妈们可以试试吃这一款营养餐哦，不仅美味，吃的多也不用怕胖。