肺“喊脏”别不理 这些清理妙招让呼吸畅快起来

3.多喝水

水是身体新陈代谢的基础，多喝水有助于稀释痰液，促进痰液排出，从而帮助清理肺部。每天应保证1500-2000毫升的饮水量，可少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。除了白开水，也可以饮用一些具有润肺功效的饮品，如绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化作用；胖大海泡水能清热利咽、润肺开音，适合经常用嗓或肺部不适的人群。

三、运动锻炼：增强肺部功能

1.有氧运动

像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效增强心肺功能。运动时，呼吸频率加快，肺部的通气量和换气量增加，有助于排出肺部残留的废气，吸入更多新鲜氧气。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，长期坚持，可使肺部的弹性和耐力得到提升，提高肺部的自我清理能力。其中，游泳时身体在水中受到水压作用，能更好地锻炼呼吸肌，增强肺部功能。

2.呼吸练习

专门的呼吸练习可以锻炼肺部呼吸肌，提高肺部的通气效率。常见的腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过扩大膈肌的活动范围，增加肺部的通气量；缩唇呼吸，在呼气时将口唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，能延缓呼气气流，防止小气道过早闭合，有助于排出肺部残气。每天进行10-15分钟的呼吸练习，早晚各一次，对清理肺部、改善呼吸功能有明显效果。

3.扩胸运动

扩胸运动能拉伸胸部肌肉，扩张胸腔，增加肺部的活动空间。站立或坐姿状态下，双臂向后伸展，尽量打开胸部，保持2-3秒后放松，重复10-15次。也可以配合深呼吸，在扩胸时吸气，放松时呼气，促进肺部气体交换，帮助排出肺部的污浊之气。

清理肺部需要从生活的各个方面入手，通过改善生活习惯减少肺部负担，借助饮食调理滋养肺部，依靠运动锻炼增强肺部功能。这些方法相互配合，长期坚持，就能为肺部“洗个澡”，保持肺部的清洁与健康，让呼吸更加顺畅，身体更加舒适。若肺部出现严重不适症状，应及时就医，接受专业治疗。