心跳狂飙别慌 这些救心妙招让紧张瞬间熄火

2.按摩放松

按摩特定的穴位也能帮助缓解紧张和心跳加速。比如按摩内关穴，内关穴位于手腕内侧，腕横纹上两横指处，两条肌腱之间。用一只手的大拇指按压另一只手的内关穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，两侧交替进行。按摩内关穴可以调节心率，缓解心慌、心悸等症状；还可以按摩太阳穴，用双手的食指或中指指腹，以打圈的方式按摩太阳穴，每次按摩1-2分钟，能够起到放松头部、缓解紧张的作用。

四、生活习惯调整

1.规律作息

保持规律的作息时间对维持身体的正常生理功能至关重要。充足的睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息和恢复，增强身体的抗压能力。每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，合理安排工作和休息时间，避免长时间处于紧张的工作或学习状态，适当进行休息和放松，有助于减少紧张情绪的产生，防止心跳加速频繁出现。

2.适度运动

适度的运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力和焦虑感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周进行3-5次，每次运动30分钟以上。通过运动，不仅可以增强身体素质，还能让身体和心理保持良好的状态，在面对可能引发紧张的情况时，更有能力控制心跳加速。

当紧张导致心跳加速时，我们可以通过呼吸调节、心理调节、身体放松以及生活习惯调整等多种方法来控制。这些方法各有特点，适用于不同的场景和个人需求。在日常生活中，不妨多尝试这些方法，找到适合自己的方式，学会在紧张时刻保持冷静，让心跳回归平稳，以更好的状态应对各种挑战。