近视党必看 这几招让你的视力“逆风翻盘”

（三）户外远眺

增加户外活动时间是预防和改善近视的重要方式。每天至少保证2小时的户外活动，在户外时，可以多向远处眺望，观察远处的景物，让眼睛的睫状肌得到充分放松。无论是散步、跑步还是进行其他户外活动，都要抓住机会，让眼睛享受大自然的美景，缓解近距离用眼带来的压力。

三、饮食营养：为眼睛补充能量

（一）摄入富含维生素的食物

维生素对眼睛健康至关重要。维生素A能给视网膜提供营养，维持正常生理功能，预防夜盲症，动物肝脏、奶类、胡萝卜等都是富含维生素A的食物；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体，草莓、蓝莓、猕猴桃等水果富含丰富的维生素C；B族维生素参与视网膜的代谢，维持正常生理功能，可通过食用糙米、全麦面包、豆类等食物获取。

（二）补充蛋白质

蛋白质是构成眼内肌肉、视网膜等组织的重要成分，对眼睛的正常发育和功能维持起着关键作用。日常饮食中应保证充足的蛋白质摄入，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

（三）增加叶黄素摄入

叶黄素是一种重要的抗氧化剂，它主要存在于视网膜黄斑区域，能过滤蓝光，保护视网膜免受氧化损伤。绿色蔬菜如菠菜、甘蓝，以及玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素，经常食用这些食物，有助于维护眼睛的健康。

四、其他辅助措施

（一）合理佩戴眼镜或隐形眼镜

如果近视度数较高，影响正常生活和学习，应及时佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。选择眼镜时，要到正规的眼科机构进行验光，确保度数准确。佩戴隐形眼镜要注意卫生，严格按照使用说明进行清洁、护理和更换，避免引起眼部感染。

（二）尝试视力训练方法

市面上有一些视力训练方法和仪器，如反转拍训练、哺光仪等，通过特定的训练模式，刺激眼睛的调节功能，改善视力。但在选择和使用这些方法或仪器时，要谨慎，最好在专业眼科医生的指导下进行，避免因使用不当对眼睛造成伤害。

近视的恢复是一个长期的过程，需要我们在日常生活中养成良好的用眼习惯，坚持眼部锻炼，注重饮食营养，并根据自身情况选择合适的辅助措施。只要持之以恒，就有可能改善近视状况，让我们的眼睛重新焕发光彩。