春运长途久坐当心血栓 车上简单动一动 降低风险

（三）起身活动：每隔1小时，必做1分钟

若空间允许，每隔1小时起身活动1分钟，效果更好。可在车厢过道慢走几步，轻轻拉伸腿部，双手拍打小腿和大腿，促进腿部血液流动；若空间狭小无法起身，也可在座位上伸直双腿轻轻抬起，与地面平行停留5秒后放下，反复5-6次，同样能起到辅助作用。

三、额外提醒：这些细节，帮你进一步降低风险

（一）补充水分：别等渴了才喝，稀释血液

春运长途出行，一定要主动补充水分，别因怕上厕所就不喝水，缺水会导致血液黏稠，加重血栓风险。建议每隔1-2小时喝一杯温水，每次少量饮用，避免一次性喝太多，既能稀释血液，又能减少上厕所频率，兼顾方便与健康。

（二）调整坐姿：避免“瘫坐”，减轻血管压迫

久坐时尽量不“瘫坐”，不跷二郎腿、盘腿坐，这些姿势会压迫血管，阻碍血液回流。建议保持腰部挺直，双脚平放在地面，膝盖自然弯曲呈90度，若座位高低不适，可垫上衣物调整，让腿部血液循环更顺畅。

（三）警惕信号：出现这些症状，及时处理

出行期间多留意身体状态，若出现下肢肿胀、疼痛、麻木，或是皮肤发红、发热、按压疼痛加重，大概率是血栓早期信号，要立即起身活动，轻轻按摩腿部促进血液循环；若症状未缓解，下车后及时就医排查，切勿拖延。

春运返乡，平安第一。长途久坐的血栓风险，远比我们想象的更危险，但无需过度恐慌。记住“每隔1小时动一动”，做好简单防护动作，补充足够水分、调整正确坐姿，就能有效降低血栓风险。愿每一位奔波在春运路上的人，都能守护好自身健康，平安抵达家乡，与家人共度圆满喜乐的新春佳节。