发烧别慌 这几招让你在家轻松“扑灭”体温“小火苗”

发烧是身体发出的健康预警信号，当体温升高带来浑身酸痛、头晕乏力等不适时，掌握简单有效的退烧方法尤为重要。不用依赖复杂的医疗手段，通过居家就能操作的方式，也能帮助身体快速降温。接下来，就从多个方面为你介绍适合大人的简单退烧方法。

一、物理降温：快速带走体表热量

物理降温是直接且便捷的退烧方式，能有效降低体表温度。最常用的就是湿毛巾敷额头，用温水浸湿毛巾后拧至半干，轻轻敷在额头，每15-20分钟更换一次，通过水分蒸发带走热量，缓解头部的灼热感。也可以用温水擦拭身体，准备32-34℃的温水，浸湿毛巾后擦拭颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等大血管丰富的部位，每次擦拭时间控制在10-15分钟，水分蒸发会带走身体的热量，从而起到降温效果。

如果体温超过38.5℃，还可以使用退热贴。退热贴中含有的凝胶成分，能通过水汽化吸热，达到局部降温的目的，直接贴在额头或太阳穴处，使用方便且效果明显。另外，适当减少衣物和被褥也有助于散热，避免因捂汗导致热量无法散发，反而使体温进一步升高，但要注意避免直接吹风，防止受凉加重病情。

二、饮水与饮食调节：补充水分助力退烧

发烧时身体会通过出汗散热，导致水分大量流失，及时补充水分至关重要。多喝温开水，不仅能补充流失的水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。建议每隔一段时间就喝一小口，保证身体水分充足，每天饮水量最好在1500-2000毫升。也可以适量饮用淡盐水，补充因出汗丢失的电解质，维持身体的电解质平衡。

在饮食方面，应选择清淡易消化的食物。发烧时肠胃功能减弱，油腻、辛辣、刺激性食物会增加肠胃负担。可以熬煮米粥，米中的淀粉在熬煮过程中分解为糊精，容易被消化吸收，还能为身体提供能量；也可以准备蔬菜汤，将白菜、胡萝卜、菠菜等蔬菜切碎煮汤，既能补充维生素，又能补充水分。避免食用肉类、油炸食品等高脂肪、高蛋白食物，待体温恢复正常后，再逐渐恢复正常饮食。

三、合理休息：让身体专注恢复