喝对水也能降血糖 速速收藏这份神仙泡水指南

高血糖已成为困扰不少人的健康问题，除了遵医嘱治疗和调整饮食，一些天然食材泡水饮用，也可能对降低血糖有所帮助。这些食材中含有的特殊成分，能在一定程度上调节身体代谢，辅助稳定血糖水平。接下来，就为大家介绍几种适合泡水喝且有助于降血糖的选择。

一、草本植物类

（一）苦瓜干泡水

苦瓜一直被视为“天然的降糖食材”。将新鲜苦瓜切成薄片，晾晒或烘干制成苦瓜干后用来泡水。苦瓜中含有的苦瓜皂苷，有着类似胰岛素的作用，能够帮助促进糖分分解，加速体内血糖的代谢。而且苦瓜干泡水带有独特的清苦味道，还能起到清热降火的功效，尤其适合在炎热天气饮用。

（二）玉米须泡水

玉米须看似普通，实则是泡水降血糖的“宝藏”。玉米须中含有皂甙、黄酮类、多糖等成分，这些物质可以促进胰岛素的分泌，提高身体对葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖。将洗净的玉米须晾干后，每次取适量用开水冲泡，口感清淡，略带一丝甜味，日常饮用既解渴又能辅助调节血糖。

（三）葛根泡水

葛根富含葛根素、异黄酮等活性成分。葛根素能够改善胰岛素抵抗，提高身体对血糖的敏感性，使细胞更好地摄取和利用葡萄糖。每天用适量葛根片或葛根粉泡水喝，不仅对降血糖有一定作用，还能起到保护心血管的效果。

二、果实种子类

（一）山楂泡水

山楂酸酸甜甜，除了开胃消食，它对降血糖也有一定帮助。山楂中含有的黄酮类化合物、有机酸等，能够促进脂肪分解，增强胰岛素的敏感性，进而调节血糖水平。不过，山楂泡水时要注意控制用量，以免因酸性较强刺激肠胃。可以搭配一些枸杞、菊花，既能丰富口感，又能协同发挥养生功效。

（二）苦荞泡水

苦荞富含膳食纤维、黄酮类物质芦丁等。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，避免餐后血糖快速上升；芦丁则能维持血管的正常通透性，改善微循环，有助于稳定血糖。用苦荞直接泡水，或者选择炒制过的苦荞茶，香气浓郁，饮用后饱腹感也较强，在一定程度上能减少其他高热量食物的摄入。