江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 疾病预防

尿酸高不用愁 这几招让“尿酸小人”无处可逃

(三)戒烟限酒:排除“干扰因素”

吸烟会影响血管内皮功能,增加尿酸沉积的风险;酒精(尤其是啤酒)会促进嘌呤代谢,使尿酸生成增加,同时还会抑制尿酸排泄。所以,高尿酸人群要坚决戒烟,酒类也要尽量少喝,实在想喝可以选择少量红酒。

吸烟会影响血管内皮功能,增加尿酸沉积的风险

三、运动调理:给代谢“加把劲”

(一)选择合适的运动方式

有氧运动能提高身体代谢率,帮助尿酸排泄,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动30-60分钟,每周5次左右。要避免剧烈运动,因为剧烈运动时身体会产生乳酸,与尿酸竞争排泄通道,反而可能使尿酸暂时升高。

(二)运动前后注意事项

运动前要做好热身,避免受伤;运动中要及时补充水分,防止脱水导致尿酸浓缩;运动后要做拉伸放松,缓解肌肉疲劳。如果在运动中出现关节疼痛等不适,应立即停止运动,并及时就医。

(三)坚持运动的小技巧

可以把运动融入日常生活,比如上下班走路或骑自行车,代替开车;周末和家人一起去爬山、打球,既增加运动量又增进感情。也可以给自己设定运动目标和奖励机制,比如坚持运动一个月就买一件喜欢的衣服,激励自己坚持下去。

上下班走路或骑自行车

四、中医调理:古老智慧助力降尿酸

(一)药膳调理

一些中药食材具有降尿酸的作用,如葛根、玉米须、土茯苓等。可以用葛根15克、玉米须30克煮水代茶饮,有助于促进尿酸排泄;土茯苓与排骨煲汤,既能健脾利湿又能降低尿酸。但要注意,中药调理需要在中医师的指导下进行,根据个人体质配伍使用。

(二)穴位按摩

按摩丰隆穴、足三里等穴位,也能帮助调理尿酸。丰隆穴位于小腿外侧,外踝尖上8寸,每天按摩10-15分钟,能祛湿化痰、降浊排毒;足三里位于膝盖下3寸,胫骨外侧一横指处,按摩此穴可健脾和胃、促进代谢。按摩时以穴位感到酸胀为宜。

尿酸高并不可怕,只要我们重视起来,从饮食、生活习惯、运动等方面科学调理,就能让尿酸值回归正常,守护好身体健康。就像管理体重需要长期坚持一样,调理尿酸也需要耐心和毅力。你的尿酸现在怎么样了?不妨从今天开始,按照这些方法行动起来,给身体一个更健康的未来。

2/2页

免费咨询