膝盖外侧疼痛找上门 这些“罪魁祸首”别轻易放过

膝盖作为人体重要的承重关节，一旦出现疼痛，尤其是外侧疼痛，会给日常活动带来诸多不便。无论是走路、上下楼梯，还是简单的屈伸动作，都可能引发不适。膝盖外侧疼并非单一原因导致，下面就为你详细剖析其中缘由，并给出实用缓解建议。

一、运动损伤：过度使用的“代价”

运动时，膝盖承受着巨大的压力，若运动方式不当或过度运动，很容易造成膝盖外侧损伤。跑步、登山、球类等运动，频繁的屈伸、扭转动作，会使膝盖外侧的软组织，如髂胫束、外侧副韧带等，反复受到摩擦和牵拉。长时间积累下来，这些软组织就会出现劳损、炎症，进而引发疼痛。

比如，在跑步过程中，如果跑步姿势不正确，如内八字或外八字，会改变膝盖的受力方向，使膝盖外侧承受更大的压力；过度增加跑步里程或速度，也会超出膝盖的承受范围，导致损伤。另外，运动前不进行充分热身，肌肉和关节没有活动开，运动时就更容易受伤；运动后不进行拉伸放松，紧张的肌肉无法得到舒缓，也会增加疼痛风险。

二、关节退变：岁月留下的“痕迹”

随着年龄的增长，膝关节会逐渐发生退变，软骨磨损、骨质增生等问题随之而来。膝盖外侧的关节软骨在长期的负重和摩擦下，会逐渐变薄、破损，失去缓冲和保护作用。同时，关节边缘可能会出现骨质增生，刺激周围的组织，引起疼痛。

这种由于关节退变导致的膝盖外侧疼，在中老年人中较为常见。除了年龄因素，体重超标也是一个重要诱因。体重过重会增加膝盖的负担，加速关节软骨的磨损和退变，使疼痛症状更加明显。而且，随着关节退变的加重，疼痛发作的频率和程度也会逐渐增加，严重影响日常生活质量。