冬天一进出房间就头痛、鼻塞？原来是“温差病”找上门！学会这招，轻松应对不遭罪，全家都能受益

3.日常养护，增强身体适应力

日常注重身体养护，能有效提高身体对温差的适应能力。坚持适度运动，比如室内散步、太极拳等，既能促进血液循环，又能增强体质；合理搭配饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，补充身体所需营养，多喝水保持呼吸道黏膜湿润；外出时做好防护，戴好帽子、围巾和手套，保护好易受冷刺激的部位。

三、这些人群，需重点做好防护

1.老人和儿童

老人身体机能逐渐下降，体温调节和血液循环能力减弱，儿童身体尚未发育完全，免疫系统也不够完善，二者对温差变化的适应能力都比较差。这类人群进出房间时，缓冲时间可适当延长，日常也更要注重保暖和身体养护。

2.呼吸道和关节不适者

本身有鼻炎、咽炎等呼吸道问题，或有关节不适的人，温差刺激会明显加重症状。这类人群要格外注意室内外的过渡，避免受到冷刺激，同时做好呼吸道和关节的保暖措施，减少不适发生。

3.久坐不动的上班族

上班族长时间待在空调或暖气房内，缺乏运动，身体血液循环不畅，对温差的适应能力会逐渐下降，进出房间时容易出现头晕、乏力等不适。建议工作间隙适当起身活动，定时开窗通风，缓解身体疲劳，增强适应力。

冬季室内外温差大，“温差病”虽看似轻微，却会影响我们的日常生活和身体健康。无需过度恐慌，只要认清其危害，做好进出缓冲、调节室内温湿度、注重日常养护这几点，就能有效预防，守护好自己和家人的身心健康。