为什么城市人阿尔兹海默风险更高？答案藏在“不夜城”的光污染里

3.城市公共区域的强光污染

住在城市中心的人，还会受到霓虹灯、广告牌、高楼外墙灯光的影响。这些灯光亮度高、颜色杂，夜晚会形成强烈的光反射，即使关着窗户，也能感受到明显的光线。长期生活在这样的环境中，大脑会一直处于“警惕”状态，无法完全放松，不仅影响睡眠，还会逐渐加重脑部负担，间接增加患病风险。

三、做好这几点，远离光污染保护大脑

1.睡前严控电子设备使用

建议大家睡前1小时放下所有电子设备，尤其是手机和电脑。如果实在需要使用，可开启设备的“夜间模式”或“蓝光过滤模式”，减少蓝光输出。同时，尽量不要躺着使用电子设备，避免光线近距离直射眼睛，进一步降低对脑部的影响。

2.打造黑暗的睡眠环境

睡觉前一定要关闭卧室里不必要的灯光，包括小夜灯。如果窗外光线太亮，可安装遮光效果好的窗帘，彻底阻挡外界光线进入。对于习惯开小夜灯的人，建议选择光线极弱的暖光灯，且尽量放在远离床头的位置，减少光线对睡眠的干扰，让褪黑素正常分泌。

3.合理规划户外夜间活动

夜间尽量减少在强光环境下长时间停留，比如避免长时间站在霓虹灯、广告牌下方。如果需要夜间外出，可佩戴浅色墨镜，过滤一部分强光，减少光线对眼睛和大脑的刺激。尤其是老年人，夜间应尽量缩短外出时间，降低光污染带来的风险。

光污染对大脑的伤害是长期且隐蔽的，与阿尔兹海默症的关联也提醒我们，守护健康要从细节做起。远离不必要的光线干扰，保证优质睡眠，就是在为大脑健康筑起一道“防护墙”。希望大家都能重视光污染的危害，调整生活习惯，守护自己和家人的健康。