超一半人忽略！糖尿病早期不是三多一少，而是这3个信号

3.长期不良生活习惯者

长期吃高油、高糖、高盐食物，缺乏运动，经常熬夜、吸烟酗酒的人，也是糖尿病的高危群体。这些不良习惯会扰乱身体的代谢功能，增加胰岛素抵抗的风险，久而久之可能诱发糖尿病。

三、日常做好这几点，远离糖尿病困扰

糖尿病并非不可预防，只要在日常生活中做好以下几点，就能有效降低患病风险，即使是高危人群也能更好地守护健康。

1.调整饮食，清淡为主

减少高糖、高油、高盐食物的摄入，少吃甜点、含糖饮料、油炸食品和加工肉类。多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白质，比如青菜、菠菜、燕麦、糙米、鸡蛋、瘦肉等。同时要注意少食多餐，避免暴饮暴食，控制总热量摄入。

2.坚持运动，增强体质

每天保持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳等。规律的运动能帮助控制体重，提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖代谢。建议每周运动不少于5次，循序渐进地增加运动强度。

3.定期监测，早发现早干预

尤其是高危人群，建议每年至少进行一次血糖检测，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。如果出现疑似糖尿病的早期症状，要及时就医检查，避免延误病情。此外，定期体检也能及时发现身体的异常，为健康保驾护航。

糖尿病并不可怕，可怕的是对它的忽视。总觉得饿、视力变差这些看似不起眼的“小毛病”，可能正是身体发出的预警。希望大家看完这篇文章后，能提高对糖尿病的警惕，尤其是高危人群，更要养成良好的生活习惯，定期监测血糖。健康无小事，早关注、早预防，才能更好地守护自己和家人的健康。