得了甲流不用慌！做好这3点，比吃药还管用，快速恢复战斗力

3.适量补充蛋白质和维生素

蛋白质是修复身体的重要原料，维生素能增强免疫力，因此要适量补充。可以选择鸡蛋羹、豆腐、瘦肉末、清蒸鱼等优质蛋白质食物，搭配新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子、梨等，保证营养均衡。烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油脂的摄入。

三、对症护理+密切观察：缓解不适，警惕加重

1.发热护理：物理降温为主

发热是甲流的常见症状，体温不超过38.5℃时，可采用物理降温的方式，如用温水擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管经过的部位，或用退热贴。发热时穿着要宽松舒适，利于散热，避免盖过厚的被子“捂汗”，以免导致体温升高或脱水。

2.咳嗽咳痰护理：保持呼吸道通畅

咳嗽、咳痰时，可适当垫高床头，采取半卧位，利于痰液排出。多喝温水能稀释痰液，缓解咳嗽不适。如果喉咙疼痛，可选择温凉的流质食物，避免吃辛辣、过烫的食物刺激喉咙。

3.密切观察病情，警惕重症信号

多数甲流患者通过居家调养1-2周可康复，但如果出现持续高热不退、呼吸困难、胸痛、意识模糊、呕吐腹泻严重等症状，可能是病情加重的信号，需及时就医，避免延误治疗。尤其是老人、小孩、孕妇以及有基础疾病的人群，更要密切关注身体变化。

感染甲流后的科学调养，核心是“休息、饮食、护理”三位一体。保证充足休息让身体集中能量对抗病毒，合理饮食补充营养增强抵抗力，对症护理缓解不适症状，同时做好防护避免传染他人。只要遵循科学的调养方法，多数人能快速康复。如果病情出现异常，一定要及时就医，切勿自行硬扛。希望这些建议能帮你在甲流期间少遭罪，早日恢复健康。