冬天最怕流感找上门？这些饮食+生活调理技巧，帮你筑牢免疫墙

3.多喝水，保持呼吸道湿润

干燥的环境容易让呼吸道黏膜受损，增加流感感染风险。寒潮天虽出汗减少，但仍需保证饮水量，每天喝1500-2000毫升温水，可在水中加入少量蜂蜜或柠檬片，既能补充水分，又能滋润呼吸道。避免喝浓茶、咖啡和含糖饮料，以免影响水分吸收。

三、生活起居：养出好状态

1.保证充足睡眠，让身体休养生息

睡眠不足会导致免疫力下降，增加流感感染概率。寒潮天应养成规律作息，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠时间，睡前可泡泡脚，水温控制在40℃左右，泡脚时间15-20分钟，能促进睡眠、缓解疲劳。

2.保持良好心态，调节身体状态

不良情绪会影响内分泌和免疫系统功能，寒潮天因天气阴沉、户外活动减少，容易出现烦躁、焦虑等情绪。可通过听舒缓的音乐、看喜剧电影、与家人朋友聊天等方式调节心情，保持积极乐观的心态，有助于提升身体抵抗力。

3.适度通风，平衡室内温湿度

室内长时间关闭门窗，会导致空气污浊、湿度降低，不利于健康。除了定时通风外，可使用加湿器调节室内湿度，将湿度控制在50%-60%左右，能减少呼吸道不适。室内温度保持在20-22℃为宜，避免温度过高或过低，减少身体适应负担。

寒潮与流感叠加虽带来健康挑战，但只要做好预防防护、注重饮食调理、保持良好的生活起居习惯，就能有效降低感染风险、减轻不适症状。希望这些实用技巧能帮助大家在寒冬里守护好自己和家人的健康，平安度过流感高发期。