流感高发季：H3N2变异+病毒混合感染，这份升级防护攻略快转发家人

2.日常防护：细化措施，减少病毒接触

日常防护要更加细致严格。外出时务必规范佩戴口罩，尤其是在人群密集的场所(如商场、地铁、医院等)，建议选择医用外科口罩或N95/KN95口罩，每4小时更换一次。回家后及时用肥皂和流动水洗手，洗手时间不少于20秒，若没有洗手条件，可使用含酒精的免洗手消毒剂。保持室内通风，每天至少开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，降低室内病毒浓度。避免前往人群聚集、通风不良的场所，减少不必要的聚会和聚餐。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫传播。

3.增强体质：提高自身免疫力，抵御病毒侵袭

自身免疫力是抵御病毒的重要屏障。要保持规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。合理饮食，多吃富含维生素C、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，增强身体抵抗力。适度运动，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动3-5次，每次30分钟左右，避免过度劳累。此外，要保持良好的心态，避免焦虑和紧张情绪，情绪波动过大也会影响免疫力。

今年流感的流行形势提醒我们，面对呼吸道病毒感染，不能掉以轻心。了解流感凶猛的原因，及时升级防护措施，做好疫苗接种、日常防护和体质增强，才能有效保护自己和家人的健康。只要科学应对、积极防护，就能平稳度过流感高发期。