流感不是小感冒！“黄金48小时”自救攻略，收藏起来关键时刻能救命

每年冬春季节，流感便进入高发期。与普通感冒不同，流感起病急、症状重，若不及时干预，可能引发肺炎、心肌炎等并发症。医学研究表明，流感发病后的“黄金48小时”是自救关键期，在此期间采取科学合理的应对措施，能有效减轻症状、缩短病程、降低重症风险。掌握正确的自救方法，对保护个人和家人健康至关重要。流感黄金48小时自救指南是什么？

一、精准识别：抓住流感早期信号

流感的早期识别是开启黄金自救的第一步，需注意与普通感冒区分。流感通常起病突然，发病后1-2小时内症状会迅速加重，主要表现为三大特征。

1.全身症状突出

患者会突然出现高热，体温多在38.5℃以上，且持续不退，同时伴随头痛、肌肉酸痛、乏力、食欲减退等全身不适，部分人还会出现畏寒、寒战。相比之下，普通感冒发热多为低热，全身症状较轻。

2.呼吸道症状明显

流感患者常出现咽痛、干咳、鼻塞、流涕等呼吸道症状，部分人可能伴有胸闷、气短。若症状持续加重，需警惕病情向肺部蔓延。

3.传染史明确

发病前7天内通常有流感患者接触史，或近期去过人群密集、通风不良的场所，如学校、商场、医院等。若出现上述症状，应高度怀疑流感，立即进入自救状态。

二、科学应对：黄金48小时核心措施

在流感发病后的48小时内，及时采取以下措施，能最大限度降低病情危害，促进身体恢复。

1.隔离休息，减少传播

流感具有较强传染性，发病后应立即居家隔离，避免外出接触他人，直至体温恢复正常后48小时。同时保证充足休息，避免熬夜和劳累，让身体免疫系统能集中精力对抗病毒。休息时可采取半卧位，减轻呼吸道负担。

2.合理补水，调节体温

发热时身体水分消耗快，需及时补充水分，建议多喝温开水、淡盐水或清淡的汤粥，每日饮水量保持在1500-2000毫升。当体温超过38.5℃时，可采用物理降温方式，如用温水擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，每次擦拭15-20分钟，帮助散热。

3.饮食调理，增强免疫

饮食以清淡、易消化、富含营养为原则，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供充足能量，增强免疫力。避免食用辛辣、油腻、生冷食物，以免加重肠胃负担。