流感高发期，牢记这十条防护“金标准”，守护全家健康

7.保持健康生活方式

规律作息、均衡饮食、适度运动能增强免疫力，提高抵御流感病毒能力。每天保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜；饮食多吃富含维生素和蛋白质的新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，少吃辛辣刺激性食物；每周进行3-5次快走、慢跑、瑜伽等适度运动，每次30分钟左右。

8.做好环境清洁消毒

定期清洁消毒家中和工作场所物品，尤其门把手、开关、遥控器、手机、键盘等常接触表面。可用含氯消毒剂或75%酒精擦拭消毒，作用30分钟后用清水擦净。衣物、被褥勤洗勤晒，保持干燥清洁。

9.多喝温水保持呼吸道湿润

冬季气候干燥，多喝温水能保持呼吸道黏膜湿润，增强呼吸道抵抗力。建议每天饮用1500-2000毫升温水，少量多次饮用，不要等口渴再喝。避免过多饮用含糖饮料和冷饮，以防刺激呼吸道。

10.出现症状及时应对

若出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应及时居家休息，避免带病上班上学，防止传染他人。休息时多喝水、保证充足睡眠、清淡饮食。症状持续不缓解或加重，如高热不退、呼吸困难等，需及时就医，并告知医生接触史和症状情况。

二、特殊人群的防护重点

儿童免疫系统未发育成熟，老人免疫功能衰退，慢性病患者抵抗力较弱，是流感易感高危人群。儿童需注意保暖，避免去人群密集场所，督促做好个人卫生；老人要及时接种流感疫苗，减少外出，保持室内温暖通风；慢性病患者严格遵医嘱控制基础疾病，加强营养、适当运动，出现流感症状及时就医，避免并发症。

流感季防护关乎每个人健康，十条防护措施看似简单，却能有效筑起抵御流感的防线。从自身做起，养成良好卫生习惯和健康生活方式，认真落实防护措施，就能降低感染风险，平稳度过流感高发季，守护自己和家人健康。