关于“沉默性流感”，你必须知道的事：无症状传染+高危群体清单

三、科学应对“沉默性流感”：做好这几点很关键

1.增强个人防护意识

在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如需外出，务必正确佩戴口罩，保持社交距离。回家后及时洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗，揉搓时间不少于20秒。同时，注意个人卫生，避免用手触摸口鼻眼等部位。

2.提高自身免疫力

保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；合理饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，避免暴饮暴食和过度节食；适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高身体抵抗力。

3.及时接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，不仅可以降低感染流感病毒的风险，还能减轻感染后的症状，减少重症和死亡的发生。高危群体应优先接种流感疫苗，建议在每年流感流行季节前(通常为9-11月)完成接种。

4.加强环境通风和消毒

日常生活中，要保持家庭和工作场所的通风换气，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上。对于经常接触的物品表面，如门把手、开关、遥控器、桌面等，可使用含氯消毒剂进行擦拭消毒，降低病毒残留风险。

“沉默性流感”的存在提醒我们，流感防控不能仅依靠症状判断，每个人都应提高防护意识，尤其是高危群体更要做好全方位防护。通过科学的预防措施和健康的生活方式，我们能够有效抵御流感病毒的侵袭，守护自己和家人的健康。