晨起头晕太遭罪 这6个幕后黑手 你能躲过几个

清晨本是元气满满的开始，可有些人睁开眼却感觉天旋地转，仿佛身体还在“晕车”。这种突如其来的头晕不仅让人难受，还不免心生担忧。究竟是什么原因导致了这种情况？别慌，今天就带你揪出6大“罪魁祸首”，找到头晕背后的真相！

一、体位性低血压：起得太猛的“代价”

不少人有这样的经历：睡醒后猛地坐起或快速站起，瞬间感觉眼前一黑、头晕目眩。这很可能是体位性低血压在作祟。当我们躺着时，身体血液分布较为均匀；而突然改变体位，血液来不及快速调整分配，导致大脑短暂性供血不足，从而引发头晕。这种头晕通常持续时间较短，一般几秒钟到几分钟就能恢复。

尤其是老年人、长期卧床者以及服用降压药的人群，更容易出现体位性低血压。建议早晨醒来后，不要着急起身，可以先在床上躺一会儿，活动一下四肢，然后缓慢坐起，在床边稍作停留，再慢慢站起来，给身体一个适应的过程，减少头晕发生的概率。

二、低血糖：空腹一夜后的“求救信号”

经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，如果没有及时补充能量，血糖水平会逐渐下降。当血糖过低时，大脑得不到充足的能量供应，就会发出头晕、心慌、出汗等“求救信号”。这种情况在糖尿病患者、节食减肥人群以及早餐吃得太少或不吃早餐的人中较为常见。

为了避免晨起低血糖，睡前可以适量吃一些易消化的食物，如一片全麦面包、一小杯牛奶；早晨醒来后，尽快吃一顿营养丰富的早餐，补充碳水化合物、蛋白质和脂肪，让身体迅速“回血”，恢复活力。

三、颈椎病：脖子“罢工”连累大脑

长期低头玩手机、伏案工作等不良习惯，使得颈椎病越来越年轻化。颈椎发生病变后，会压迫椎动脉，影响大脑的血液供应。睡觉时如果姿势不当，进一步加重颈椎压迫，晨起就容易出现头晕症状，还可能伴有颈部僵硬、疼痛，手臂麻木等表现。

预防颈椎病导致的头晕，要保持良好的姿势，避免长时间低头，工作或学习一段时间后，适当活动颈部；选择合适的枕头，高度以8-15厘米为宜，能维持颈椎的生理曲度；也可以通过颈部按摩、热敷、牵引等方式缓解颈椎压力，改善头晕症状。