骨折后这样做 恢复速度或许快人一步

二、循序渐进的康复训练促进功能恢复

1.早期康复训练（骨折后1-2周）

在骨折后的早期，受伤部位以休息和固定为主，但并非完全不能活动。可在医生指导下进行未固定关节的主动活动，如手指骨折固定后，可活动手腕和肘关节；下肢骨折固定后，可进行脚趾的屈伸运动和踝关节的背伸、跖屈运动。这些简单的活动能促进血液循环，减轻肢体肿胀，防止肌肉萎缩和关节僵硬。

2.中期康复训练（骨折后2-6周）

随着骨折部位逐渐稳定，可开始增加康复训练的强度。在保持骨折固定稳定的前提下，进行受伤肢体的肌肉等长收缩训练，即肌肉在收缩时长度不变，但张力增加，如用力握拳、绷腿等动作。同时，可进行骨折相邻关节的被动活动，由他人或借助器械帮助关节进行屈伸、旋转等运动，活动范围由小到大，逐渐增加关节的活动度。

3.后期康复训练（骨折后6周及以后）

当骨折达到临床愈合标准，拆除固定装置后，应加强受伤肢体的主动运动和负重训练。根据骨折部位和恢复情况，从部分负重逐渐过渡到完全负重，如先使用拐杖辅助行走，再逐渐弃拐独立行走。同时，进行力量训练和关节灵活性训练，如使用哑铃进行上肢力量练习，通过瑜伽、太极拳等运动增强关节的灵活性和协调性，恢复肢体的正常功能。

三、良好生活习惯助力骨折恢复

1.充足睡眠

睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进组织修复和生长。骨折患者每天应保证7-8小时的高质量睡眠，为骨折愈合创造良好的生理环境。规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。

2.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会影响骨折愈合。香烟中的尼古丁等有害物质会收缩血管，减少骨折部位的血液供应，影响营养物质的输送和代谢废物的排出；酒精会干扰身体的代谢过程，抑制骨细胞的活性，延缓骨折愈合。因此，骨折患者应严格戒烟限酒，为骨折恢复创造有利条件。

骨折后的恢复需要患者积极配合医生的治疗，注重营养补充，坚持科学的康复训练，并保持良好的生活习惯。只有多管齐下，才能在保证骨折顺利愈合的同时，尽快恢复肢体功能，重返正常生活。