颈椎“闹脾气”头晕恶心 速收这份自救指南

脖子僵硬，突然一阵天旋地转，还伴着恶心想吐，相信不少颈椎病患者都经历过这种“人间酷刑”。颈椎病引起的头晕恶心，就像一颗随时引爆的“小炸弹”，严重影响生活和工作。别慌！今天就教你几招，轻松应对颈椎病带来的不适，让身体快速恢复舒适状态！

一、紧急发作时的应对措施

（一）立即停止活动，原地休息

当头晕恶心症状突然出现时，应立刻停下手中的事情，找个安全的地方坐下或躺下。避免继续活动，防止因头晕导致摔倒受伤。如果是在户外行走时发作，可就近寻找长椅坐下，背靠椅背，放松身体；若在家中，可平躺在床上，头部稍垫高，让颈部肌肉得到放松，减少颈椎对神经和血管的压迫，缓解头晕恶心的症状。

（二）调整呼吸，放松身心

保持平稳、缓慢的呼吸，有助于缓解紧张情绪，减轻身体的不适感。可以尝试深呼吸，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部微微隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复10-15次。同时，尽量放松全身肌肉，尤其是颈部和肩部的肌肉，避免因紧张导致症状加重。想象自己处于一个舒适、安静的环境中，放松心情，减轻心理压力。

二、日常调理方法，减少症状发作

（一）纠正不良姿势

长期保持不良姿势是导致颈椎病加重、引发头晕恶心的重要原因。日常工作和生活中，要时刻注意保持正确的姿势。站立时，挺胸抬头，双肩自然下垂，下颌微收，让脊柱保持自然的生理曲度；坐着时，选择高度合适的座椅，腰部挺直，背部紧贴椅背，电脑屏幕中心应与眼睛保持水平，避免长时间低头看手机或电脑。每工作或学习1-2小时，起身活动5-10分钟，转动颈部和肩部，放松肌肉。

（二）选择合适的枕头

合适的枕头能维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎的压力。枕头的高度以8-12厘米为宜，宽度应达到肩宽的1.5倍，保证在睡眠时颈部和头部都能得到充分的支撑。材质方面，可选择记忆棉、乳胶等具有良好弹性和透气性的材料，它们能更好地贴合颈部曲线，分散压力。避免使用过高、过硬或过软的枕头，以免导致颈椎变形，加重头晕恶心的症状。

（三）加强颈部锻炼