双节狂吃也不怕！医生教你3招化解“节日肥”，肠胃舒服过假期

2.安排固定运动，开展“中等强度”锻炼

每天可以安排30-60分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。这些运动能有效燃烧脂肪，增强体质。运动时要注意循序渐进，避免突然进行高强度运动导致身体不适。如果平时运动较少，节日期间可以从低强度运动开始，逐渐增加运动时间和强度。

三、规律作息：保障“肠胃休息”，维持代谢稳定

节日期间熬夜聚会、睡懒觉等打乱作息的行为，会影响肠胃的正常蠕动和消化液分泌，导致消化功能紊乱，进而加重“节日肥”。规律作息对维持肠胃健康和新陈代谢稳定至关重要。

1.保证充足睡眠，避免“熬夜狂欢”

尽量保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜到凌晨。晚上11点前进入睡眠状态，让身体和肠胃得到充分的休息和修复。如果晚上有聚会，也要注意控制时间，避免过度熬夜。睡眠不足会影响体内激素分泌，导致食欲增加，更容易摄入过多食物。

2.按时三餐，拒绝“昼夜颠倒”

不要因为节日就打乱三餐时间，按时吃饭能让肠胃形成规律的消化节奏。即使前一天熬夜了，第二天也尽量在正常的早餐时间起床进食，避免因为睡懒觉而不吃早餐，导致午餐和晚餐过量进食。如果两餐之间感到饥饿，可以选择健康的零食，如水果、坚果等，避免吃高油高糖的零食。

总之，中秋国庆双节是享受快乐和美食的时刻，但也要注意保持健康的生活方式。通过科学饮食、适度运动和规律作息这3招，就能轻松化解“节日肥”，让肠胃舒适无忧，度过一个欢乐又健康的双节。