秋季掉发“一抓一大把”？不是秃头预警，3招科学养护止脱

（二）补充营养，为头发“充电”

调整饮食结构，保证营养均衡：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，蛋白质是构成头发的主要成分；适量补充富含维生素B族的食物，如粗粮、坚果、绿叶蔬菜等，有助于维持头皮健康；多吃含铁丰富的食物，如菠菜、动物肝脏等，预防因缺铁导致的脱发。同时，减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，避免刺激头皮。

（三）改善生活习惯，调节身心状态

1.规律作息

保证每天7-8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，让毛囊在夜间得到充分休息。

2.释放压力

通过运动、听音乐、冥想等方式缓解焦虑情绪，保持心情舒畅，避免长期精神紧张影响内分泌。

3.减少外界刺激

外出时戴帽子或打伞，避免头发长时间暴露在紫外线和干燥的秋风中；尽量减少烫染头发的频率，避免化学药剂损伤头发和头皮。

三、应对秋季掉发的常见误区

一些错误的做法不仅无法缓解掉发，还可能加重问题，需特别注意规避：

1.频繁使用防脱产品

盲目跟风使用各种防脱洗发水、生发液，若产品成分不适合自己的发质，可能会刺激头皮，加重掉发。

2.过度节食减肥

为追求快速瘦身而过度节食，会导致蛋白质、维生素等营养素严重缺乏，引发“营养性脱发”，使掉发问题雪上加霜。

3.忽视掉发信号

若掉发持续超过3个月，每天掉发量超过100根，或出现头发明显变稀疏、头皮裸露等情况，却迟迟不重视，可能会错过潜在问题(如脂溢性皮炎、斑秃等)的最佳干预时机。

总之，秋季掉发大多是季节性的生理现象，只要掌握科学的养护方法，调整生活习惯，就能有效缓解。但如果掉发问题持续加重，应及时咨询专业医生，明确原因后再进行针对性处理，避免因盲目应对而延误病情。