别让秋季成关节炎“发作季”！这些保养要点，让关节安稳度秋不添乱

2.避免不当运动行为

避免进行爬山、爬楼梯、跳跃、负重深蹲等高强度、高冲击性运动，这些运动容易损伤关节软骨。运动前要进行充分的热身活动，如活动手腕、脚踝、膝关节等，运动后进行拉伸放松，减少关节不适。

三、合理饮食：为关节“补充能量”

秋季饮食调理对关节炎患者也十分重要，合理的饮食能为关节组织提供营养，增强机体免疫力，减轻炎症反应。

1.多摄入富含营养的食物

增加富含蛋白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，蛋白质是修复关节组织的重要原料。多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，补充维生素和矿物质，维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素D有助于钙的吸收。适量食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼(每周1-2次)，对减轻关节炎症有一定帮助。

2.注意饮食禁忌

避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，这些食物可能加重关节不适。减少高盐、高糖食物的摄入，高盐饮食易导致水钠潴留，加重关节肿胀；高糖饮食可能影响炎症反应。

四、规律作息：给关节“休养生息”的时间

充足的睡眠和规律的作息能让身体得到充分休息，有助于关节组织的修复和恢复。秋季应养成早睡早起的习惯，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。休息时可适当抬高下肢，促进关节部位的血液回流，减轻关节肿胀。同时，要注意避免过度劳累，合理安排工作和生活，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下关节。

总之，关节炎患者在秋季要从保暖、运动、饮食、作息等多个方面做好保养工作。只要护理得当，就能有效减轻关节不适，提高生活质量，安稳愉悦地度过秋季。