别等冬天咳不停！处暑养肺正当时，5个简单方法，日常操作超方便

（三）呼吸养肺：练“腹式呼吸”，增强肺功能

1.具体做法

坐着或躺着放松，双手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，吸气后停2秒，再用嘴巴慢慢呼气，让肚子瘪下去，呼气时间比吸气长(比如吸气2秒、呼气4秒)，每天练2次，每次10分钟。

2.好处

能让肺部充分扩张，增加肺活量，改善呼吸不畅，还能缓解干燥带来的胸闷、气短。

（四）环境护肺：改善居家环境，减少肺部刺激

1.调节室内湿度

用加湿器把湿度调到50%-60%，没有加湿器就放盆清水或湿毛巾，让空气不那么干，减少对肺部的刺激。

2.定期通风除尘

每天开窗通风2次，每次30分钟，让新鲜空气进来；每周用吸尘器扫扫地、擦擦家具，减少粉尘、螨虫，避免吸入后伤肺。

（五）运动养肺：选“温和运动”，提升肺部耐力

1.推荐运动

选散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，别做快速跑、高强度健身等剧烈运动，以免耗损肺气。运动时间选上午10点或下午3-4点，此时气温合适、空气也好。

2.注意事项

运动时用鼻子吸气、嘴巴呼气，别张口直接吸冷空气；运动后及时擦汗、喝温水，防止受凉或脱水。

三、2个养肺误区要避开，别好心办坏事

误区一：“多吃润肺食物就行”

有人觉得每天吃梨、喝银耳羹就够了，却不管室内干燥、熬夜等问题。其实养肺要“饮食+环境+作息”一起抓，只靠吃效果有限。

误区二：“运动越累效果越好”

处暑后肺气偏虚，剧烈运动容易让呼吸急促、肺气耗损，反而可能引发咳嗽、气喘，温和运动才能慢慢提升肺功能。

处暑后养肺不是“一阵风”，而是需要长期坚持的日常习惯。把上述5个简单方法融入生活，就能慢慢滋养肺部、增强抵抗力，为冬天少生病打下基础。如果出现持续咳嗽、胸闷、呼吸困难等情况，建议及时去呼吸科看看，别耽误调理时机。