小心！这7个日常习惯竟是肾结石“帮凶”，很多人天天做，现在改还来得及

肾结石发作时，腰部或腹部的剧烈绞痛常让人坐立难安，甚至伴随恶心、呕吐等症状。这种常见的泌尿系统疾病，并非突然降临，多数时候是日常不良习惯“喂养”出来的。形成肾结石的原因是什么？下面这7个习惯，正是肾结石的“心头好”，若能尽早改掉，能有效降低患病概率，希望你一个都没中招。

一、喝水“蜻蜓点水”，尿液成“浓缩剂”

1.表现

很多人日常喝水全凭“口渴”触发，工作一忙就忘了补水，一天饮水量常常不足1000毫升，远低于1500-2000毫升的推荐量，部分人还偏爱用饮料代替白开水。

2.危害

水分摄入不足会让尿液变得浓稠，像“浓缩剂”一样，其中的钙、草酸、尿酸等可溶性物质浓度骤升，超出溶解限度后就会析出结晶，这些结晶附着在肾脏内，慢慢就会形成结石。

二、狂吃高草酸食物，肾脏“超负荷”

1.表现

顿顿离不开菠菜、苋菜，每天喝好几杯浓茶，还总把巧克力、草莓、坚果当零食大量食用，且很少搭配粗粮、豆制品等帮助中和草酸的食物。

2.危害

草酸是草酸钙结石的“元凶”，过量摄入后，肾脏无法及时将其代谢排出，会与体内的钙结合形成不溶于水的草酸钙，这些沉淀物堆积在肾脏，逐渐形成结石，还会加重肾脏的代谢负担。

三、口味重爱高盐，钙随钠“流失”

1.表现

炒菜时盐罐“随手撒”，一顿饭盐摄入量远超5克的推荐标准，还经常吃咸菜、酱肉、薯片、辣条等高盐加工食品，觉得“有味道才下饭”。

2.危害

高盐饮食会让体内钠离子浓度升高，肾脏为了维持体液平衡，会加速排出钠离子，这个过程中会“顺带”带走大量钙。尿液中钙含量增多，就容易与其他物质结合形成结石，增加患病风险。

四、顿顿“高嘌呤”，尿酸“堆”成石

1.表现

聚餐必点动物内脏、海鲜拼盘，每天喝浓肉汤、火锅汤，夏天还总抱着啤酒配烧烤，认为“这样吃才过瘾”，完全不控制摄入量。

2.危害

嘌呤在体内代谢后会产生尿酸，长期大量摄入高嘌呤食物会导致血尿酸超标，多余的尿酸会形成尿酸盐结晶。这些结晶沉积在肾脏内，会逐渐聚集成尿酸结石，还可能诱发痛风，双重损伤肾脏健康。