别再这样毁腰了！7个常见行为此刻可能正在伤害你的腰，速看自查

腰部是人体躯干的重要枢纽，支撑着上半身的重量，参与弯腰、转身等多项活动。然而，生活中许多看似平常的行为，却在悄悄伤害着我们的腰，长期积累可能引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。伤腰的行为有哪些？以下这7个加速毁腰的行为，很多人此刻可能正在做，快来自查自纠。

一、久坐不动，腰椎承压过久

1.行为表现

长时间坐在电脑前工作、窝在沙发里玩手机或看电视，甚至连续几小时不起身活动。

2.毁腰原理

坐着时腰椎所承受的压力比站立时大得多，久坐会使腰部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅，久而久之导致腰肌疲劳、僵硬，进而影响腰椎的稳定性。

3.常见人群

办公室职员、学生、司机等需要长期保持坐姿的人群。

二、坐姿站姿不正确，腰椎受力失衡

1.行为表现

坐着时弯腰驼背、跷二郎腿，站立时身体歪斜、重心偏向一侧。

2.毁腰原理

不正确的姿势会改变腰椎的正常生理曲度，使腰椎间盘受力不均匀，一侧肌肉过度牵拉，另一侧则处于放松状态，容易导致腰部肌肉劳损和腰椎关节错位。

3.潜在危害

长期如此，可能引发腰椎间盘突出，压迫神经，出现腰腿疼痛、麻木等症状。

三、突然用力或弯腰搬重物，腰部瞬间承压过大

1.行为表现

搬抬重物时直接弯腰用腰部发力，而不是先蹲下屈膝，用腿部力量起身；或者突然进行剧烈的腰部扭转动作。

2.毁腰原理

弯腰搬重物时，腰椎所承受的压力会急剧增加，容易导致腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出，同时可能拉伤腰部肌肉和韧带。

3.典型案例

很多人在家搬行李箱、搬运桶装水时，因姿势不当瞬间引发腰部剧痛，甚至无法站立。

四、床垫过软或过硬，腰部得不到有效支撑

1.行为表现

长期睡在过软的床垫上，身体陷入其中；或睡在过硬的木板床、地板上，腰部没有贴合支撑。