运动有助于控制血糖 不过要注意这4个注意事项

糖尿病是一种常见的慢性疾病，对健康危害极大，需要通过积极采取措施来控制血糖，而运动就是控制血糖的一个重要方法，那么为什么运动能帮助控制血糖呢?想要通过运动来控制血糖也有一些事项要知晓，否则盲目运动不仅不能控制血糖还可能对健康造成损伤，那么运动对健康的影响有哪些呢?

为什么运动有助于控制血糖

1、运动可以促使细胞摄取更多血糖

当食物中的糖分进入身体之后，经过消化进入血液中，运动能让细胞摄入更多糖分，血液中的糖分含量就会减少，从而降低血糖。

2、运动可以提高胰岛素的敏感程度

运动有助于将糖转移到肌肉中储存，从而提高胰岛素的敏感程度，更有利于控制血糖。导致胰岛素敏感性降低的原因有很多，其中肥胖是比较常见的，尤其是腹部肥胖的人群。腹部脂肪会在肌肉和肝脏中产生导致胰岛素抵抗的激素，而运动后肌肉、肝脏会摄取大量葡萄糖，不仅有助于减少腹部脂肪，也能帮助降低胰岛素抵抗，控制血糖。

糖尿病患者运动的注意事项

1、每周要进行至少3次有氧运动

有氧运动主要指大肌肉群完成持续或者间歇的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行、打羽毛球等。有氧运动能帮助身体消耗更多脂肪，还能让肌肉、肝脏消耗更多血糖，每次进行有氧运动时以心跳、呼吸稍微加快为宜，微微出汗即可，运动强度不需要太过剧烈，也不需要大量出汗。2、每周进行至少两次抗阻运动

抗阻运动也就是我们说的无氧运动，主要是骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的运动。阻力大小可以根据个人的肌肉力量来决定，如果肌肉力量不足，可以用橡皮筋、弹力带等器材来练习肌肉，如果有一定的肌肉基础，可以练习哑铃、弹簧等器材，建议大家在专业人员的指导下进行。

除了可以用器材健身，也可以进行深蹲、仰卧起坐、臀桥等方式来锻炼肌肉，建议大家根据自己的实际情况来判断是否适合锻炼，以免损伤骨骼。

3、运动种类多样化

想要通过运动来控制血糖，建议运动种类要多样化，这样不仅运动的趣味性会增加，也能让运动更容易坚持，控制血糖的效果也会更好一些。

4、运动前要做好准备活动

不少需要控制血糖的人群是老年人，骨骼和肌肉都有所退化，在运动之前建议先根据自己的身体情况请医生评估是否可以运动，以免盲目运动增加骨折的风险。在运动之前一定要做好热身运动，逐渐增加运动的强度，避免肌肉拉伤、酸痛。

结语：想要降低血糖，首先需要在医生的指导下服用降糖药物，其次在平时的生活中要注意多运动，上文给大家介绍了控制血糖运动时要注意的事项，希望大家能有所了解，在运动时降低受伤的几率。此外，想要降血糖控制得更好，希望大家还要保持科学的饮食、健康的生活习惯，这样才能更好地控制血糖。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。