腹胀怎么改善 掌握这些方法能让腹胀远离你

肠胃不好的人基本都存在腹胀的症状，腹胀就是肠道有胀气的症状，导致腹胀的原因有很多，例如消化功能减弱或是活动量减少等。腹胀后大家会感觉非常难受，此时要怎么改善呢?有腹胀的人要控制好自己的饮食，生活中吃什么食物好?

腹胀怎么改善

第一，腹部按揉，腹胀的朋友可以通过按摩的方法缓解症状，大家在按摩的时候，要沿着顺时针方向在腹部轻轻的按摩，每次按揉一会就可以了，这样能起到促进排气的作用，还能缓解腹胀，按摩也能起到促进排便效果。

第二，患者要选择合适的食物，要多吃具有护胃顺气类食物，例如山药就是不错的选择，山药可以健脾胃，护肾气，食用后可以促进消化和吸收。萝卜和洋葱也能保护肠胃道，大家可以常吃，还有晚上的时候不能吃容易产生气体的食物，尤其是豆类食物。

第三，调节心情，如果大家总是处在压力大和焦虑的情绪中，也会导致腹胀症状，所以大家要有一个良好的情绪，发现自己情绪不好的时候，应该要快一点转移注意力，例如与朋友聊聊天，参加一些活动，这样能改善腹胀。

第四，喝苹果醋和柠檬水。一般肚子胀气时可以适量喝点苹果醋，这样也能帮助胃肠消化，缓解肚子胀气的情况。或者在早晨起床后喝一杯柠檬水，也能缓解肚子胀气的现象。

腹胀的原因

1、便秘导致

便秘会导致腹胀的情况出现，便秘时，由于大便排出不畅，粪便在肠道的停留时间长，肠道中的细菌会分解粪便中的食物残渣，释放出腐败气体，引起腹胀。

2、乳糖不耐受

有乳糖不耐受症状的人群，在摄入大量乳糖后，机体无法分解乳糖，乳糖在肠道内被细菌分解成气体，就可能产生腹胀的感觉。

3、不良情绪

人体经常处于紧张、焦虑、悲伤等不良情绪中时，也会影响消化功能，导致胃肠道蠕动功能减弱，进食后会导致部分食物长期堆积在消化道中，不断发酵，从而引起腹胀。

4、进食过多

暴饮暴食是比较常见的引起腹胀的原因，因为一次性进食过多，导致食物停留在胃肠道，无法及时消化吸收，就会出现腹胀的感觉。

5、吃饭太快或进食过多易产气的食物

吃饭太快或边吃边说话，会导致很多空气随着食物进入肠胃，从而引起腹胀。尤其是吃了产气多的食物，如红薯、土豆、豆类，也易引起腹胀的情况。

6、疾病引起

腹胀除了以上原因，还可能是疾病因素引起，如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂或是肠梗阻、肠穿孔等肠胃疾病都会引起腹胀的症状。

腹胀吃什么

1、橘皮

做排骨汤时，里面放入几块干得橘子皮，能够起到解油腻的作用，同时还有淡淡的橘香味。因为橘皮有食欲的作用，而且对于脘腹胀满有非常好的效果。

人们也可以将新鲜的橘皮收好，晒干清洗干净后，泡水24小时后，将其切得细一些，然后再用白糖腌上七天左右就可以吃了，吃起来非常的爽口，而且有帮助消化的作用。

2、白萝卜

经常吃一些白萝卜，可以起到消食化痰，下气宽中的作用。吃白萝卜能够缓解食肉后出现的反胃、泛酸以及恶心的情况。若是吃火锅或者是烧烤，因为油炸的肉食导致腹部不适，咽干口燥，可以适当地吃一些白萝卜会有缓解。

建议将白萝卜捣碎然后放上适量的冰糖，稍微煮一下就可以食用。它可以缓解进餐过多发生的腹部饱胀，也可以将生萝卜捣成汁内服。由于白萝卜中有辛辣味原因是有芥子油，有促进消化液分泌的功效，可以增进食欲。

白萝卜中的大量膳食纤维，可以增加胃肠的运动，有利便的作用，能够弥补肉食中没有纤维素的缺陷。

3、紫苏梗

它可以应用于怀孕期间发生的恶心呕吐，不思饮食以及胎动不安。因为本品有挥发油，能够促进消化，缓解腹胀。

当然，发现腹胀的情况，除了可以通过以上这些食材来缓解症状外，大家应该也知道山楂有缓解腹胀的作用，包括一些山楂制成的山楂卷等等，能够起到同样的作用。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么改善，腹胀的人在空闲的时候，可以按摩腹部，也可以适当的运动，要注意肠胃的护理，多吃一点容易消化的食物，要适当的进行体育锻炼。