腹胀怎么改善 学会这4招能给你的腹部消消气

腹胀可以说是很常见的一个现象，多数人都遇到过这个问题，腹胀后患者会感觉胃部非常难受，此时要怎么改善?导致腹胀的原因有很多，可能是不良的饮食习惯，也可能是肠胃疾病。一些食物能起到改善腹胀的作用，吃什么食物好?

腹胀怎么改善

一、长时间坐在办公室的人，应该要减少弯腰驼背的情况，或是不能瘫坐在椅子上，不然会让小腹更加突出，也会让腹胀的症状加重，想要避免腹胀的情况，比较好的方法就是缩小腹，将自己的背脊挺直。

二、大家在用餐前要休息一段时间，要消除身体上的疲惫感，之后开始用餐，这样就能起到缓解腹部胀气的情况。大家可以在用餐前的10-15分钟可以洗洗脸，或是按摩肩部，然后让整个人放松下来，这样能避免腹胀。

三、心情不好的时候不能吃东西，不然可能会加重肠胃负担，也不要将压力带到餐桌上。还有在吃饭的时候也不能聊天，或是嘻嘻大笑，这样会让空气带入到肚子中，然后就会导致腹胀出现，大家要有良好的饮食习惯。

四、在睡觉之前也是可以做简单的舒展操，通过排除胃部积累的胀气，它的做法也很简单，身体平躺，手脚自然伸直，吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部，吐气时右脚放下，左脚重复如此动作即可。其实平时能够避免胀气才是好以及达到食疗养生的目的。

腹胀的原因

1、肝脏病变

经常腹部胀气要判断是否有肝脏疾病在发展，肝脏是人体重要的器官，保持肝脏功能正常生命活动可以维持，胆汁分泌量充足，身体的消化能力增强，还可以让体内的有害物质排泄出体外。

但是，很多人肝脏发生了病变，严重时会引发门静脉高压，在影响之后出现了肝腹水，患者通常会有腹部胀气的感觉。如果同时还出现了蜘蛛痣，感觉到肝区钝痛，隐痛，皮肤颜色萎黄，都需要引起重视，很可能是肝脏病变了。

2、出现肠易激综合征

经常腹部有胀气感，很可能是出现了疾病，那些有肠易激综合征在影响健康的人同样会有身体的不适感。肠易激综合征出现后肠道功能失常，身体的消化能力降低，主要的感觉就是腹胀、腹痛、消化不良或者容易拉肚子。

如果是这种病因引起，需要针对肠易激综合征采取合理的治疗措施，疾病得到改善，肠道维持功能良好，身体出现的不适感才会减轻。

3、消化不良

经常腹部胀气不是小问题，要判断是否身体消化不良。保持健康消化系统维持功能良好，在三餐饮食过程中获取了食物，食物又正常消化，腹部会保持轻松，不会莫名其妙有胀气的感觉。

但是，有部分人在暴饮暴食，饮食没有规律，在不良饮食习惯的影响下消化不良，获取食物之后无法正常消化并吸收营养物质，产生的气体量多，除了容易放屁之外腹部会有胀气感。

4、吃饭速度太快

经常腹部胀气和饮食方法不正确有关，如果在吃饭的过程中狼吞虎咽，快速摄入食物，同样会让腹部有胀气的感觉。因为在吃饭过程中速度过快，纳入很多空气。

这些空气在消化系统堆积，通常会增加身体的不适感，影响之后腹部就容易胀气。如果是这种原因引起，要改掉不良的饮食习惯，在吃饭的过程中放慢速度，细嚼慢咽，还要减少难消化食物的摄入量，不要过多摄入淀粉，蛋白质。

腹胀吃什么

腹胀也可以服用陈皮，陈皮是止咳嗽的，也是益气化痰的，故有胃部胀气的情况不妨吃几片陈片，现在的陈片也很方便买，而且也十分之便宜，故胃部胀气的人就多吃些陈皮吧，可以买制好的，也可以自己用桔子皮来晒。

荔枝，桂圆等果肉鲜嫩，含水量丰富的水果可以治疗胀气，他们有健脾益气，温和养胃的作用，对于脾胃虚弱，吃完饭不消化，容易积食的人来说是很合适的。

腹胀一定要多吃些胡萝卜，胡萝卜不但有丰富的营养，而且也是很不错的养胃的食物，故胃部有毛病了要多吃胡萝卜，无论是切成丝炒来吃，还是用来煲汤吃，胡萝卜都是很不错的养胃食物。

腹胀可以多吃些莲藕，莲藕有通气和益气的功能，故莲藕多吃些无论是切成片炒来吃还是切成块状的用来煲汤喝，都是很不错的食材，当然了也可以冲些莲藕粉来吃效果也很不错。

橘子，葡萄，苹果等秋季的酸性水果可以补脾益胃，益气生津。可以改善消化不良，饮食减少不爱吃饭的情况。

西红柿，西瓜，猕猴桃，梨，柚子，李子，橙子，橘子等味道发苦，性质寒凉的水果能起到开胃的作用，还能减缓便秘的情况。但是这些水果性质寒凉，对于脾胃虚寒的人不应该多吃。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么改善，虽然腹胀不是什么大问题，但是总是存在腹胀，会让大家的胃部很难受，所以要尽早的改善，平时要控制饮食，适当的做做要运动，多吃容易消化的食物。