便秘如何调理 患者都要学会6种排便方法

便秘总是存在会给身体带来很大影响，如果宿便一直在体内，就会让毒素堆积，有便秘后要如何调理呢?导致人们便秘的原因有很多，可能是疾病因素，也有饮食问题，有便秘的人吃什么食物好?

便秘如何调理

1、注意饮食：便秘与生活中的饮食有一定的关系，平时经常吃油腻类的食物，会影响到食物的消化，给肠胃造成负担，上时间下去会引起便秘问题，生活中大家要多吃纤维丰富的食物，这样能减少便秘问题。

2、按摩：经常便秘的人，饭后可以用手指按摩腹部，每天坚持3次就可以了，按摩时间要在5分钟左右，按摩能很好的促进肠胃蠕动，对于改善便秘有不错的效果，有便秘的朋友可以坚持按摩。

3、多喝酸奶：便秘主要是因为身体中的食物没有尽早的消化，这类人群在饭后可以饮用一杯酸奶，在酸奶中有比较多的乳酸菌，这个物质能促进食物的消化，能起到不错的杀菌效果。

4、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。

5、多喝水：在平时的生活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。

6、多运动：经常不运动的人容易发生便秘，所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。

便秘的原因

1、心理因素

这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。

2、肠道的刺激不够

这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。

3、排便动力缺乏

这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。

5、肠道运动亢进

促进肠道蠕动，能够很好的帮助身体消化，但由于肠道运动亢进，就会起到相反的效果，严重的就会出现痉挛性收缩，引发便秘。

6、胃肠道运动缓慢

由于患者输入的食物不规律，就会导致患者身体缺乏维生素，这就会导致患者身体甲状腺机能降低，致使内分泌失调，造成便秘症状的发生。

便秘吃什么

1、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

6、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

结语：上文已经为大家介绍了便秘如何调理，我们现在应该知道怎么做能改善便秘了。生活中大家要调理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，可以多吃一点水果和蔬菜，一旦出现了便秘要尽早的治疗。