腰椎间盘突出如何改善 用这5种方法效果立竿见影

腰椎间盘突出是很常见的一种疾病，它主要出现在老年人身上，得了腰椎间盘突出的人，身体会有很多不适的症状，它不单单会有疼痛症状，严重可能失去行动能力，有腰椎间盘突出要如何改善?导致腰椎间盘突出的原因有很多，大家要注意。

腰椎间盘突出如何改善

1、俯卧挺身运动

俯卧挺身是能帮助改善腰椎间盘突出很常见的一种方法，它能帮助调理很多不适的症状。选择用这种运动方法，能很好的促进患者患部的血液循环，在锻炼的时候，患者会感觉自己的背部肌肉力量得到一定的提高。

俯卧挺身动作，主要就是在患者俯卧的状态下，让我们的上半身保持向上挺直，每次做这个动作保持半分钟左右，患者在坚持做这段时间后，那么对于腰部的局部神经和组织造成的一定压迫感能起到改善的作用。

2、挺腹动作

挺腹动作能帮助人们改善因为腰椎间盘突出带来的症状，主要是因为挺腹动作对于腰部肌肉力量有一定的提高效果。所以，坚持做这个动作，能很好的增强肌肉的力量，在拉伸肌肉的时候，对于局部也有充分的锻炼。

3、腰部回旋动作

当腰突发作时，为避免对腰椎间盘造成进一步损伤，的确要禁止进行强度较大的运动。

然而，前面已经提到，如果腰部保持静止，其实也不利于腰突的恢复，因此，腰突患者可以进行适当的腰部回旋动作，所谓腰部回旋就是将双脚岔开、双手叉腰，然后用腰部进行回旋。

不过需要注意的是，在进行此动作时，上身需要伸直，而腰部回旋的角度则可逐渐增大。

4、踢腿动作

对于腰突患者而言，踢腿动作其实也可以作为其进行康复训练的一个动作，这是因为患者在进行踢腿动作时，不仅能够完成对腰部肌肉的训练、使局部关节进行活动，同时又不会因强度过大造成腰椎进一步受损。

患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，然后使用双腿交替进行踢腿的动作，在踢腿时可将腿踢至与身体呈直角的状态，如此能够充分对股四头肌进行锻炼，而股四头肌又是由腰椎的第三、四根神经所支配，因此此动能完全可以促进腰突的恢复。

5、打太极

前面已经提到，腰突患者不但不可不运动，同时也不可进行强度较大的运动，所以打太极也完全可以成为腰突患者进行康复训练的一项运动。