高血压怎么办 学会6种方法打好血压保卫战

高血压是现在出现频率比较高的一种慢性疾病，它可以说是引起心脑血管疾病比较重要的因素，那么大家在得了高血压之后要怎么办呢?引起高血压出现的原因有很多，不管是精神因素，还是饮食因素都比较常见。有高血压的朋友在平时吃什么食物好?

高血压怎么办

1、以谷类食物为主

高血压患者要注意自己的饮食，主食类食物主要谷类食物为主，患者在摄入食物的时候，应该要根据自己的运动量和需求量，对于摄入谷类和薯类的量有所不同，如果是轻中度活动的高血压患者，每天摄入的谷类需要在150-400g。

2、适量吃动物类食物

发现自己有高血压的情况，患者应该要适当的吃鱼、虾、蛋、肉等食物，建议患者每天都应该摄入鱼虾类、肉类以及蛋类等，还有这个时候需药少吃或不吃高钠、高脂和高胆固醇之类的食物，此时需要选择脱脂或低脂牛奶、酸奶等。

3、每天吃点豆制品

对于有高血压的患者，在平时需要适当的摄入豆制品，此类食物有很多，像是豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑等，这些物质能够为身体提供需要的能量，患者在平时也需要避免吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐之类的食物。

4、顿顿蔬菜，天天水果

高血压患者每天摄入的蔬菜量要达到500g，每天至少3个品种或以上好，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜等;每天摄入的水果量至少达到200g，每天至少1个品种或以上更好。

5、经常吃点坚果

高血压患者可以适量吃些坚果，保持每周摄入量不超过50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特别注意摄入过多的脂肪，以免诱发高血压发病、增加体重或导致减重失败。

6、适量吃植物油

在食用油的选择上，高血压患者要优选富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，尽量不吃动物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、点心或人造黄油等。

高血压的原因

1、生活习惯

如果经常性熬夜会影响到身体内环境的稳定，这是高血压出现的原因之一，此外长时间抽烟酗酒也会增加动脉硬化的速度，为高血压的出现埋下隐患。

2、饮食习惯

高血压的出现跟一个人的饮食习惯紧密相连，如果膳食结构不太合理，在平常生活中经常摄入较多的饱和脂肪酸都会导致高血压。

3、精神跟环境

多数情况下高血压都是因为后天的原因造成的，精神方面的因素是其中之一，比如长时间的精神紧张以及焦虑烦躁等等，会直接导致血压升高，另一方面，长时间居住在噪音比较大的环境或者接受其他视觉上的刺激也都会引起高血压出现。

4、年龄

现在高血压常见于中老年人身上，通过这些数据也可以了解到，高血压的发病率随着年龄的增长而呈现出上升趋势，其中四十岁以上的人群发病率更高。

5、药物影响

生活中一些常见的药物也会增加高血压的出现概率，比如避孕药、激素类药物以及消炎止痛的药物都会导致血压升高。

高血压吃什么

1、香蕉

香蕉是许多人都喜欢吃的一种水果，营养价值也比较高，因为香蕉中含有人体需要的维生素、矿物质、微量元素等。如果可以适当进食一些香蕉，补充人体需要的钾离子，对钠离子的排泄出去起到促进作用，这样也可以达到稳定血压的效果。因此，平时想要稳定血压的人，适当进食一些香蕉即可，还可以有效促进肠道蠕动，这样对便秘症状的改善也有一定的帮助。

2、苦瓜

发现自己的血压过高时，此时可以适当进食一些苦瓜。苦瓜作为生活中常见的一种食物，具有清热降火，解油腻的作用。在发现血压持续升高时，如果此时可以适当进食一些苦瓜，对血压的降低有利，而且还可以防止上火这种情况的出现。

3、海带

血压升高的时候，建议进食一些海带。海带是常见的海产品，而且里面含有不饱和脂肪酸，对胆固醇的降低有帮助。另外，海带中的膳食纤维含量较多，可以调节人的肠胃道功能，这样对血压、血脂的控制均有帮助。

4、西瓜

一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的饮食调节进行改善，像常见的西瓜就适合高血压患者进食。因为本身西瓜含有的水分比较丰富，可以达到消暑解渴的作用。另外，西瓜里面还含有人体需要的番茄红素，维生素C，苹果酸等，还有较丰富的葡萄糖，进食之后可以达到补水的作用。这样对血液循环改善有利，还可以稳定血压。因此，想要降低血压的人不妨适当进食一些西瓜。

5、芹菜

芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，适合高血压患者进食。摄入芹菜之后里面的营养物质被人体吸收，可以促进钠离子的排泄，这样对血压的稳定有利。因此，发现高血压这种慢性疾病后，可以适当进食一些芹菜，这样才可以有效维持身体健康状态。

结语：上文已经为大家介绍了高血压怎么办，很多人都会担心自己会有高血压出现，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体了，控制好自己的饮食。