便秘怎么办 这5种良法你一定不能错过

便秘对于人们来说是日常比较常见的小疾病，不过如果便秘的症状不能尽早的解决也会给身体带来伤害，一旦出现了便秘之后要怎么办呢?想要改善便秘的问题，大家需要知道引起便秘的原因，便秘的人要注意自己的饮食，吃什么好呢?

便秘怎么办

1、晨起排便

发现自己有便秘的症状，大家需要养成早起排便的习惯。大家应该要在早餐后上厕所。主要是这个时候肠道蠕动较为活跃，人们只有在这个时候去厕所蹲坐，能够起到相应的习惯。所以大家在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

一旦出现了便秘的情况，大家需要在整个过程中要保证专心，现在人们都有吃饭的时候，边看剧，或是等公交的时候玩游戏的习惯，就连上厕所，人们也是基本手机不离手的。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。

3、多喝水

现在人们基本都是在等到自己口渴的时候，才会开始补充进水。不过大家要知道在这个时候，身体已经处于缺水状态。如果一直处在缺水的状态，很容易导致便秘的加重。所以在平时，人们需要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、生活习惯

上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律，会引起肠道细菌异常，导致便秘。

当膳食纤维摄入不足、饮水量过少，也会增加大便的干硬程度，使得排便困难。

2、年龄增长新生儿肠道的益生菌占90%，而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。

3、血压变化

血压变化引起的便秘表现为“蜗牛型便秘”，医学上称之为慢传输型便秘。其粪便在肠道的排出速度较慢，会越积越多，形成恶性循环。

低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。低血压者的植物神经功能不稳定，肠道功能较弱，易便秘。

在降压药中有一类叫钙离子拮抗剂，会使肠道的平滑肌松弛，减慢肠道蠕动。解痉药、镇静药、抗抑郁焦虑药、吗啡等药物也会造成慢传输型便秘。

4、其他原因

肝脏、肾脏疾病，滥用抗生素等会引发肠道菌群失调，降低肠道活力，导致便秘。

便秘吃什么

一、坚果

坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果，所以饱受便秘困扰的朋友可以尝试一下。

二、蜂蜜

蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。

三、柑橘

柑橘也是比较适合便秘患者的食物，这是因为柑橘中富含纤维素，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化，所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。

四、白萝卜

白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，多吃一点能够促进排便的食物，一旦出现了便秘要尽早的 治疗。