腹胀怎么办 6种方法帮你轻松甩掉腹胀

多数肠胃不好的人很有可能会有腹胀的问题，我们要知道腹胀就是人们常说的肠道出现胀气，常见的引起腹胀的原因，就是吃的东西非常多，消化功能减弱，一旦出现了腹胀人们非常难受，这个时候应该怎么办呢?腹胀的朋友吃什么好呢?

腹胀怎么办

1.大家在吃饭的时候一定不能吃得太快，还有人们不要狼吞虎咽，平时吃饭也应该要细嚼慢咽，大家应该要将食物都嚼碎了再吞下去，这样大家在吃了食物之后，肠胃消化食物的速度就会方便很多，如果说人们吃饭赶时间吃的太快，就会造成腹胀的问题。

2.总是有腹胀的人，在晚上应该要少吃一些容易产生气体的食物，这类食物有很多，常见的就是豆类薯类以及油炸类的食物，这类食物虽然非常好吃，但是并不适合放在晚上吃，主要是因为它们比较难消化，而我们晚上吃了之后运动又少，容易出现腹胀。

3.总是出现腹胀的人，在平时可以适当的吃高纤维的食物，这样食物有利于排便的，不过大家在吃的时候需要注意量，并不是吃得越多越好的。像是对于黄瓜、冬瓜、包菜等食物，大家每天在食用的时候，应该要注意用量，每天吃半斤左右就可以了。

4. 对肠胃好的食物要多吃，比如山楂、萝卜、陈皮等，平时的时候多吃，而不是不舒服的时候再吃，这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了，再也不会腹胀了。

5. 有时候人的心情也会影响你的肠胃消化，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

6. 晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

气滞作胀

患者自觉上腹部胀满堵塞，连及肝区和后背，甚则因胀致痛，每因生气或情志刺激诱发或加重，伴有烦躁易怒，恶心呕吐，食少嗳气，甚至吞酸等。治以疏达肝气、和胃降逆。

脾虚腹胀

肝炎日久，长期食欲不振，食少腹胀，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少气懒言，大便干稀不调、小腹重坠、四肢不温或有轻度水肿。治以健脾消胀、升清降浊。

血瘀腹胀

病人小腹部持续性胀满，昼轻夜重，形体消瘦，面色苍白，指甲青紫、微血管怒张，舌绛脉涩。查体可见肝脾肿大，腹壁静脉曲张等。

湿热腹胀

胃脘少腹胀满，甚至满腹胀，持续不能缓解，多吃油腻则更甚，伴有烦躁，口渴不想喝水，头晕不清、恶心、厌油腻，大便粘滞不爽，放屁恶臭、小便黄赤等。治以利湿为主，兼以清热、调肠理气。

另外还有脾胃虚寒腹胀、食积腹胀，临床辩证应分清气血虚实寒热，不能一见腹胀就理气，才能收到好的疗效。

腹胀吃什么

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

生姜

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀虽然比较常见，但是大家也应该要重视腹胀症状，生活中不能吃生冷、辛辣的食物，可以多吃容易消化的食物，也不能有饥一顿饱一顿的情况。