腰肌劳损怎么办 骨科医生教你一份安全治疗指南

腰肌劳损是中老年朋友当中常见的一种疾病，如果在缓解腰肌劳损，那么在季节变化的时候，大家会发现自己的腰部有疼痛的现象，此时应该怎么办呢?引起人们腰肌劳损的原因非常多，像是腰部受伤和疾病都会引起这个病，腰肌劳损的朋友吃什么好呢?

腰肌劳损怎么办

坐的时候椅背上放置靠垫

对于得了腰肌劳损的人来说，可以在座位放一个抱枕，主要是因为大家的椅背和我们的腰之间要有靠垫，并且应该要将靠垫尽量往下一点，这样能够让我们的腰部放松一点，这个人也会感觉舒服很多，能够很好的缓解你腰酸腰疼的症状。

平时不要久坐，多做腰部运动

对于有腰肌劳损的人来说，在平时不要坐太久，不管你是办公室文员还是其他，大家一定不能总是坐着，在平时你可以趁着去茶水间的时候，或是上卫生间的时候，适当的运动，还有在坐一个小时之后，就应该起来活动下身体，多做要不运动。

白天或者晚上多多跑步

跑步是一项非常的运动，它能够带动我们的全身，所以大家可以在天气比较好的时候，可以多多出去跑步，在跑步的时候应该要穿着轻便，也需要穿合适的运动鞋，跑步能够让我们的全身都动起来，这样能够缓解腰肌劳损的症状。

在床上尝试“双飞”动作

临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!

去医院进行推拿按摩

如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。

腰肌劳损的原因

1、脊柱外伤骨折

导致腰肌劳损的发生与脊柱外伤骨折是有很大关系的，因为脊柱内在平衡被破坏就会直接导致腰背肌肉运动失去平衡，长此以往就会导致腰肌劳损的出现，这种原因所导致的腰肌劳损患者在临床上是比较多见的，大家一定要特别注意。

2、长期以不良的姿势从事工作

不良的生活习惯也是导致腰肌劳损发生的一个重要原因，尤其是长期从事弯腰工作的矿工、扛工者，这类人群都是很容易会出现腰肌劳损的，因此，长时间不良的工作姿势会使得腰背机肌处于紧绷或收缩状态，从而会导致腰肌劳损的发生。

3、身体虚弱者身体虚弱的人患上腰肌劳损的几率也是非常大的，对于这类人群来说由于腰背部肌肉发育不良、菲薄无力，因此在经过劳累或者是腰部稍长时间或轻微的活动都会造成损伤，从而出现腰疼的现象，长期下来就会形成腰肌劳损。

4、风寒湿邪的侵袭

腰肌劳损的出现与外界的环境因素也是有直接关系的，长期处于阴暗、潮湿环境下的人因为局部气血运行不良就会影响腰背部肌肉、筋膜，从而引起腰痛，这也是引发腰肌劳损的一个常见原因，大家平时一定要特别引起注意了。

5、过度劳累

长期过度劳累也是会导致腰部肌肉受损，进而会引发腰肌劳损。

腰肌劳损吃什么

杜仲煲猪肚

杜仲50克，猪肚200克，精盐适量。猪肚用盐和水搓洗干净，切块，与杜仲加水炖汤，至猪肚烂熟后入精盐调味，即成。饮汤吃猪肚。补肝肾，强筋骨，益精血。适用于慢 性腰肌劳损。

杜仲茴香炖猪肾

茴香15克，杜仲10克，猪肾2只，葱、姜、精盐、料酒各适量。猪肾洗净，在凹处剖一口，纳入茴香、杜仲、精盐，用线缝合，然后放入沙锅中，入其他调味品及适量清水，先用武火烧沸，再用文火炖熟，即成。食猪肾，喝汤。温肾，散寒，止痛。适应于腰肌劳损。

刀豆煲猪腰

刀豆10粒，猪腰1个，精盐少许。猪腰洗净，切小块，与刀豆同置锅中，加水2碗，煎取1碗，入精盐调味即成。饮汤食猪腰，刀豆可勿食。补肾温中。适用于慢性腰肌劳损。

茴香腰子

小茴香6~ 9克，猪腰子1只，卤汁适量。小茴香入锅炒脆，研细末; 猪腰子撕去皮膜，在凹陷处剖一口，塞入茴香末，用线缝合: 炒锅置中火上，加清水、卤汁，放猪腰，煮沸后30分钟，捞出剖成两瓣，切片装盘。佐餐食用，单食肾腰，汤勿食。温肾壮腰，散寒止痛。适用于腰肌劳损。切记，阴虚火旺者不宜服用。

千斤拔骨头汤

千斤拔、狗脊各50克，猪瘦肉80克，调料适量。上味共入锅，加水煎熟即成。随餐食用，吃肉喝汤。补肝肾，强腰膝。适用于腰肌劳损、阳痿等症。

结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善腰肌劳损的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的腰部，还有需要适当的运动，一旦出现了腰肌劳损要尽早的治疗。