腹胀怎么办 4种方法能帮你的肠胃“减个肥”
是不是有的人在吃饭完之后，总是会感觉自己的腹部有胀气的 问题，肚子非常难受，并且看起来比之前也要大很多，那么腹胀之后大家应该怎么办呢?饮食习惯是引起人体腹胀常见的原因，这个现象人们可以通过饮食改善，平时吃什么好呢?
腹胀怎么办
第一，发现自己有腹胀的情况，在平时大家可以适当的按摩自己的腹部，特别是对于肚子老胀气的情况，患者在平时可以沿着顺时针方对自己的腹部轻轻加以按揉，一般来说按摩一会就可以了，这样能够起到促进排气的作用。
第二，腹胀的朋友在平时要选择适合自己的食物，适合人们吃的食物有很多，大家要常吃具有护胃顺气作用的食物。山药是能健脾胃，护肾气的食物，常吃还可以有效的促进食物消化和吸收。萝卜洋葱等也能够很好的保护胃肠道。
第三，调节心情，如果说人们在生活中有过大的压力，那么会一直处在焦虑当中。这样就会引起胃肠病，导致有腹胀的症状出现。总是腹胀的朋友，在平时额可以通过转移注意力的方法来预防这个情况，大家可以和朋友聊天，多参加一些活动便可调整心情。
第四，喝苹果醋和柠檬水。一般肚子胀气时可以适量喝点苹果醋，这样也能帮助胃肠消化，缓解肚子胀气的情况。或者在早晨起床后喝一杯柠檬水，也能缓解肚子胀气的现象。
患者日常要注意饮食，要适量减少进食量，增加活动量。同时也要吃一些富含粗纤维的食物，以促进排泄，减缓腹胀的情况。严重的患者可以适量补充些益生菌和消食片来加速消化。而且还要注意腹部的保暖，尽量不让肚子受凉。只要坚持，患者很快便能重拾欢颜。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀虽然很常见，但是一定重视腹胀，腹胀后患者的胃部会有不适的症状，并且也不想吃东西，这样会影响到身体健康，所以要尽早的治疗疾病。
